很多人一到下午就犯困，晚上加班又怕喝茶睡不着。到底喝什么茶提神不失眠？晚上喝什么茶不犯困？下面用问答形式拆解，帮你挑到合适的茶。

为什么喝茶会提神？

茶叶里含有 *** 、茶氨酸、茶多酚三大核心成分。

• *** *** 中枢神经，短时间内提升专注力。
• 茶氨酸缓解焦虑，让大脑保持清醒却不焦躁。
• 茶多酚延缓 *** 释放，避免“过山车式”兴奋。

因此，选对茶，既能提神，又不易失眠。

下午提神选哪几种茶？

1. 清香型铁观音

半发酵工艺保留较高 *** ，香气高扬，喝完十分钟就能赶走倦意。

2. 白毫银针

白茶中 *** 含量不低，但茶氨酸比例高，提神同时不会心慌。

3. 茉莉花茶

绿茶打底+茉莉花香，嗅觉 *** + *** 双通道唤醒大脑，适合会议前喝。

晚上喝什么茶不犯困也不失眠？

关键点：降低 *** 、增加GABA或茶氨酸。

1. 熟普洱（5年以上）

后发酵把 *** 转化成温和的可可碱，暖胃不 *** 神经，加班到十点也不影响入睡。

2. 老寿眉白茶

存放三年后， *** 降到绿茶的一半，甘甜顺滑，夜里不口渴。

3. 低 *** 乌龙（重焙火）

焙火过程分解部分 *** ，焦糖香安抚情绪，适合写方案时慢慢啜。

如何冲泡才能“提神不失眠”？

同一款茶，冲泡方式不同，结果天差地别。

1. 水温控制：下午提神用95℃以上沸水，晚上降到85℃以下， *** 析出减少。
2. 出汤时间：提神泡法前三泡10秒出汤，晚上延长至30秒，降低浓度。
3. 茶水比例：下午1:20，晚上1:40，稀释后更温和。

常见疑问快问快答

Q：红茶 *** 高，晚上能喝吗？
A：选红碎茶或CTC工艺的， *** 溶出快，晚上喝容易失眠；改用大叶种古树红茶， *** 释放慢，反而安神。

Q：冷泡茶真的不失眠？
A：低温萃取 *** 少30%，但浸泡超过6小时仍会析出大量 *** ，建议晚上冷泡控制在4小时内。

Q：加奶能抵消 *** 吗？
A：牛奶蛋白质会包裹 *** ，延缓吸收，但总量不变；适合胃敏感人群，对失眠帮助有限。

不同场景的茶单推荐

容易被忽视的细节

• 空腹别喝浓茶： *** *** 胃酸，下午三点前吃块饼干再喝茶。
• 换茶不换杯：同一杯子连续泡不同茶，残留 *** 叠加，容易过量。
• 喝完茶漱口：茶多酚易在牙齿表面着色，睡前漱口减少牙渍。

自制“提神不失眠”配方茶

配方：三年老寿眉3g + 干玫瑰2朵 + 陈皮一小片

做法：85℃水冲泡，之一泡30秒倒掉，第二泡开始饮用。

亮点：玫瑰疏肝解郁，陈皮理气化痰，老寿眉低 *** ，晚上喝也不影响睡眠。

选对茶、用对 *** ，下午精神、晚上好睡可以同时实现。下次再犯困，先想想今天喝的是哪一杯。