做SEO十年，我常被问到的两个高频问题就是：如何优化网站排名和长尾关键词怎么选。今天用细腻动作拆解每一步，让你看完就能动手。

一、先问自己：用户到底在搜什么？

把脑袋埋进数据前，先俯身贴近用户。打开百度指数，输入主词“减肥”，下拉框瞬间弹出“减肥晚餐吃什么”“减肥最快的 *** 学生党”等短语。这些就是真实搜索动作的碎片。

• 记录下拉词：用Excel逐行粘贴，标红月搜索量>500的词。
• 延伸相关搜索：滑到页面底部，把“大家还在搜”里的短语拖拽到同一表格。
• 剔除品牌词：把含竞品名的词一键删除，避免为他人做嫁衣。

二、用工具“捏”出长尾词雏形

单靠下拉框太粗糙，需要工具精雕细琢。

1. 5118长尾词挖掘：输入“家用跑步机”，导出Excel后筛选字数>8的词。
2. Ahrefs Questions：输入“yoga mat”，把“how to clean yoga mat without vinegar”这类问句复制到本地。
3. 合并去重：用Notepad++的正则替换功能，删掉重复行。

此时你会得到一张毛胚词表，下一步才是灵魂。

三、给每个词“把脉”：判断商业价值

不是所有长尾都值得做，用三个动作掐准命脉。

1. 搜索量轻抚
把词表导入Keyword Planner，勾选“仅显示与我的词组密切相关的想法”，轻点“平均每月搜索量”排序，低于50的直接拉黑。

2. 竞价价格掐指
同一界面看“页首出价（高）”，高于3美元的词，说明商家抢着投，转化不会差。

3. SERP快照扫视
手动搜索该词，如果首页全是知乎、小红书帖子，没有电商落地页，迅速截图标记为“机会词”。

四、把长尾词“揉”进内容

词选好了，接下来是揉面式布局。

1. 标题：一针见血

用“核心需求+长尾词”结构，例如“家用跑步机减震哪款好_静音不扰民实测”。

2. 首段：先声夺人

前50字必须出现长尾词，且加粗一次，搜索引擎和用户都会秒抓重点。

3. 小标题：层层递进

每个H3都嵌入变体词，如“跑步机减震技术对比”“静音测试环境揭秘”，像楼梯一样引导蜘蛛爬全站。

4. 图片ALT：暗度陈仓

上传跑步机实拍图时，ALT写成“家用跑步机静音测试_分贝仪实测38dB”，既埋伏关键词又提升无障碍体验。

五、用内链“编织”权重网

单篇文章权重有限，需要来回穿插。

• 新文发布30分钟内，立即回链到旧文《跑步机马达怎么看》，锚文本用“马达功率计算 *** ”。
• 旧文次日手动更新，在结尾加一句“延伸阅读：跑步机减震实测”，指向新文。
• 用Screaming Frog全站扫描，找出孤立页面，批量插入内链。

六、数据“盯梢”：两周一次微调

文章上线不是终点，而是长跑起点。

1. GSC抓取频率
每周一打开Google Search Console，查看“抓取统计信息”，如果爬虫次数下降，立刻检查服务器响应时间。

2. 关键词排名波动
用Ahrefs Rank Tracker，把目标长尾词批量导入，设置每周邮件报告。排名掉出前20的词，回炉重写首段。

3. 点击率AB测试
对CTR低于3%的标题，复制原帖为新URL，修改标题为疑问句，跑两周后对比流量，保留胜者。

七、自问自答：为什么我的长尾词没流量？

Q：明明搜索量200，却每天只有3个点击？
A：大概率是SERP被视频、百度爱采购霸屏。解决 *** 是切换内容形态：把文章改拍成3分钟短视频，上传B站并在描述里插入原文链接，双平台收割流量。

Q：选词时如何避开医疗敏感词？
A：用百度竞价后台的“敏感词检测”工具，粘贴整表，标红的词直接替换为口语化表达，例如“降血糖”改成“稳住餐后血糖”。

八、最后一步：让长尾词“自我繁殖”

当一篇文章开始获得长尾流量，趁热打铁。

1. 导出GSC的“查询”报告，筛选曝光>100但排名>20的词。
2. 把这些词插入到文章FAQ部分，每个问题单独成段，自然融入。
3. 三个月后，你会发现衍生流量占比超过40%，而新增成本几乎为零。

把以上动作拆解到日历：周一挖词、周二筛词、周三写文、周四内链、周五看数据。坚持三个月，你会亲眼看到网站排名像藤蔓一样悄悄爬满首页。