一、刷牙的正确 *** 是什么？——把“干净”拆成四个动作

很多人以为“用力刷”就是干净，结果牙龈萎缩、楔状缺损全找上门。真正正确的刷牙 *** ，是把“干净”拆成四个动作，每个动作都有明确的时间与角度。

1. 牙刷角度：45°不是玄学

**牙刷毛与牙龈缘呈45°角**，这是美国牙科协会反复验证的数据。只有这个角度，刷毛才能同时清洁牙面与龈沟，把菌斑“铲”出来。

2. 刷牙顺序：先外后内再咬合

• **外侧**：从右上后牙开始，小幅度震颤10次，再向下移动一颗牙。
• **内侧**：牙刷竖起来，用刷头尖端一颗颗扫过。
• **咬合面**：前后短刷，像擦桌子一样。

3. 刷牙时间：2分钟是底线

把口腔分成四个象限，每个象限30秒。可以用计时器，也可以哼一首《生日快乐》两遍。

4. 刷牙力度：150克刚刚好

用厨房秤压一下牙刷，当读数到150克时记住手感。超过这个力，**刷毛会开花，牙龈会退缩**。

二、刷牙用什么牙膏好？——看懂成分表比看广告靠谱

货架上几十种牙膏，美白、抗敏、消炎、儿童……其实选牙膏就像选护肤品，先看成分，再看需求。

1. 防蛀：认准氟化物

**含氟量0.1%以上**才能有效预防龋齿。常见成分：氟化钠、单氟磷酸钠。注意：6岁以下儿童用豌豆大小即可，防止吞咽过量。

2. 抗敏：钾盐+NovaMin

• **硝酸钾**：阻断牙神经信号，适合喝冰水酸痛的人。
• **NovaMin（生物活性玻璃）**：释放钙磷，封闭暴露的牙本质小管。

3. 美白：低浓度过氧化氢

家用牙膏美白成分浓度一般≤0.1%，**只能去除外源性色素**，如咖啡、茶渍。四环素牙、氟斑牙需专业诊室美白。

4. 孕妇与儿童：无SLS配方

SLS（月桂醇 *** 钠）会加剧孕吐，儿童误吞也易 *** 黏膜。选择**无SLS、无人工色素**的牙膏更安全。

三、常见疑问快问快答

Q1：电动牙刷一定比手动好吗？

不一定。**高频声波电动牙刷**对菌斑清除率提升20%，但前提是你会用。手动牙刷只要 *** 正确，同样能达到90%以上清洁效果。

Q2：刷牙出血还要继续刷吗？

要刷，但要**换软毛牙刷+抗敏牙膏**。出血多是牙龈炎信号，坚持正确刷牙一周，出血量会明显减少。若持续出血，需洗牙。

Q3：饭后立刻刷牙会伤牙？

酸性食物（如橙汁）会软化牙釉质，**建议漱口后等30分钟再刷**。若吃了粘性甜食，可立即刷牙，减少糖分滞留时间。

四、进阶技巧：把“刷牙”升级为“口腔SPA”

1. 舌苔别忽略

舌背是细菌仓库，**用舌苔刷从后向前轻刮5次**，能减少口臭菌50%以上。

2. 牙线比牙签温柔

牙签会撑大牙缝，**牙线能滑入牙缝带出菌斑**。每晚一次，顺序从右下到右上，再到左上左下。

3. 漱口水是辅助，不是主角

含酒精漱口水长期使用会口干，**选择无酒精、含CPC（西吡氯铵）**的配方，能减少菌斑30%。

五、真实案例：坚持正确刷牙半年后，牙医怎么说？

32岁的李女士，原来牙龈红肿、刷牙出血。她做了三件事：

1. 换成**软毛电动牙刷**，每天2分钟。
2. 牙膏从“美白款”换成**含氟+抗敏**。
3. 睡前加用**牙线+舌苔刷**。

半年后复诊，牙龈指数从3降到1，牙结石减少70%。牙医原话：“**你现在的口腔状态，比90%的同龄人好。**”