什么是“劳动累死”？它真的会发生吗？

“劳动累死”在医学上称为过劳猝死，指长期超负荷工作导致身体器官急性衰竭，短时间内死亡。它并非都市传说，国家卫健委公开数据显示，我国每年约有60万人死于心源性猝死，其中超过四成与过度劳累相关。

劳动累死的典型症状有哪些？

1. 心脏发出的求救信号

• 持续胸闷或压迫感：像有石头压在胸口，休息十分钟仍不缓解。
• 心跳节律突然紊乱：感觉心脏“漏跳一拍”或“狂跳不止”。
• 左肩、下颌放射性疼痛：常被误认为颈椎病或牙痛。

2. 大脑与神经系统的异常

• 短暂性黑蒙：眼前突然发黑，几秒后恢复，这是脑部供血不足的表现。
• 语言中枢短暂失灵：说话突然含糊不清，像含着热豆腐。
• 凌晨惊醒伴濒死感：睡眠中突然坐起，大汗淋漓。

3. 容易被忽视的代谢紊乱

• 连续三天无诱因的恶心：尤其伴随冷汗时需警惕。
• 尿量骤减至每日400ml以下：提示肾脏灌注不足。
• 空腹血糖突然升高至7.8mmol/L以上：应激状态下肝脏大量释放葡萄糖。

哪些人最容易成为“劳动累死”的目标？

通过分析近五年媒体报道的典型案例，发现三类高危人群：

1. 互联网从业者：日均工作时长超过11小时，睡眠碎片化严重。
2. 医疗系统一线人员：连续值班24小时后，次日仍需完成手术。
3. 个体餐饮经营者：凌晨三点进货，晚上十一点打烊，全年无休。

值得注意的是，30-45岁“上有老下有小”的群体占比高达67%，他们往往明知身体透支却不敢停下。

如何避免过劳猝死？关键在“偷时间”

*** 一：强制设置“生理断点”

每工作90分钟，用“20-20-20法则”中断：起身20秒，远眺20英尺（约6米），做20次深蹲。这个简单动作能使下肢静脉回流增加300%，显著降低血栓风险。

*** 二：把睡眠切成“黄金90分钟”

无法保证7小时睡眠时，优先确保凌晨0点-1点半的深睡眠时段。日本国立精神研究中心发现，这90分钟的修复效率相当于其他时段的3倍。具体做法：

• 睡前90分钟禁用电子设备
• 用40℃热水泡脚10分钟（提升核心体温下降速度）
• 佩戴遮光眼罩（即使开灯也不影响褪黑素分泌）

*** 三：建立“过劳预警档案”

在手机备忘录建立专属健康日志，每天记录：

1. 晨起静息心率（比日常基准值高出10次/分钟以上需警惕）
2. 握力测试（用电子握力计，突然下降20%以上提示肌肉过度消耗）
3. 情绪崩溃次数（当天因小事失控两次以上即为红色警报）

如果已经出现症状，如何紧急自救？

问：突然感到胸口撕裂样疼痛，但身边没有急救药物怎么办？

答：立即采取“三停三缓”措施：

1. 停止任何活动，就地坐下或平躺，减少心肌耗氧量。
2. 停止说话，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，噘嘴呼气6秒，降低交感神经兴奋。
3. 停止进食饮水，避免加重心脏负担。

同时用最后力气拨打120，清晰说出“疑似心梗”四个字，急救车会优先调度。

企业应该承担哪些责任？

《中华人民共和国职业病防治法》第三十六条规定，用人单位应当为劳动者安排“工间操”时间，且计入工作时长。但现实执行中，多数企业用“弹性工作制”规避责任。

可行的 *** 路径：

• 保留加班证据（钉钉打卡记录、工作群消息截图）
• 向当地劳动监察大队提交《职业病危害因素申报表》
• 申请“过劳死”工伤认定（需提供连续三个月日均工作超10小时的证明）

写在最后的提醒

日本“过劳死预防协会”提出过一个残酷公式：疲劳度=工作时长×工作强度÷恢复时间。当这个数值持续大于1时，死亡只是时间问题。请记住，所有猝死都有长达数月的预警信号，区别只在于你是否愿意在之一次胸闷时就按下暂停键。