肚子胀气到底是怎么回事？

很多人一吃完饭就觉得肚子鼓得像气球，甚至伴随隐痛、打嗝、放屁增多。其实，这多半是胃肠道内气体过多所致。气体来源主要有两条：

• 吞入空气：吃饭太快、嚼口香糖、喝碳酸饮料都会让空气溜进胃里。
• 食物发酵：小肠未完全消化的碳水化合物进入结肠，被细菌分解后产生氢气、二氧化碳、甲烷。

哪些习惯最容易让肚子“充气”？

自问：为什么别人吃得差不多却没事？答：细节决定胀气程度。

1. 狼吞虎咽：每口咀嚼少于十次，空气跟着食物一起下肚。
2. 偏爱产气食物：豆类、洋葱、西兰花、卷心菜、苹果、牛奶（乳糖不耐）都是“产气大户”。
3. 久坐不动：肠道蠕动变慢，气体滞留时间延长。
4. 情绪紧张：焦虑会让呼吸变浅，吞气量增加。

肚子胀气怎么办？先学3个急救动作

如果正在开会或乘车，无法立刻就医，可先做以下动作快速排气：

• 抱膝压腹：平躺，双手抱膝，轻轻将大腿压向腹部，维持30秒，重复3次。
• 顺时针揉腹：以肚脐为中心，手掌顺时针方向打圈，力度适中，持续2分钟。
• 跪趴伸展：四肢着地，臀部向后坐在脚跟上，额头贴地，保持1分钟，帮助气体上移。

肚子胀气吃什么药？药房常见4大类

若物理 *** 效果有限，可到药房对症选药：

长期胀气要排查哪些疾病？

如果每周发作超过3次，或伴随以下症状，建议就医：

• 体重下降：警惕吸收不良综合征、小肠细菌过度生长。
• 腹泻与便秘交替：可能是肠易激综合征。
• 夜间痛醒：需排除消化性溃疡、胆囊疾病。

医生通常会安排呼气试验（查乳糖不耐或小肠细菌过度生长）、腹部超声或胃肠镜。

饮食调整：一周减胀食谱示范

自问：吃得清淡为何还胀气？答：食材搭配比单一食材更重要。

早餐

燕麦片（30g）＋香蕉半根＋水煮蛋1个；避免牛奶改用燕麦奶。

午餐

清蒸鳕鱼（100g）＋胡萝卜炒菠菜（少油）＋白米饭（小份）；胡萝卜先焯水去胀气因子。

下午茶

木瓜100g：含木瓜蛋白酶，帮助分解蛋白质。

晚餐

鸡胸肉丸子（自制，无淀粉）＋冬瓜海带汤；冬瓜利尿，海带富含可溶性纤维。

运动处方：每天10分钟“排气操”

坚持一周，多数人胀气频率下降50%以上：

1. 仰卧抬腿：平躺，双腿伸直缓慢抬高至45°，再慢慢放下，做15次。
2. 空中踩车：仰卧，双腿模拟骑自行车，持续1分钟。
3. 站姿侧弯：双脚与肩同宽，双手十指交叉向上伸展，身体向左右各侧弯10次。

中医视角：三味代茶饮

对于脾胃虚寒型胀气，可尝试：

• 陈皮3g：理气健脾
• 炒山楂6g：消食化积
• 生姜2片：温中散寒

用300ml热水冲泡，焖10分钟，饭后温服，连续5天。

孕妇与儿童胀气特殊处理

孕妇：首选物理 *** ，药物需医生评估；可喝少量茴香茶（每日不超过200ml）。

婴幼儿：拍嗝姿势要正确——竖抱，头靠大人肩膀，空心掌从下往上轻拍背部；必要时使用婴儿专用西甲硅油滴剂。