有事有情，字面看是“有事情也有情感”，但真正把它落地到日常，很多人却摸不着头脑。它到底是鸡汤，还是一套可复制的行动指南？下面用问答+场景拆解的方式，帮你彻底吃透。 ---

“有事”到底指哪些事？

**1. 必须完成的硬任务** - 工作：写方案、跑客户、做汇报 - 生活：交房租、还信用卡、带孩子打疫苗 **2. 可预见的突发事** - 半夜同事求助改PPT - 父母突然说血压高要去医院 **3. 自我增值的小事** - 每天背20个单词 - 睡前读10页专业书 自问：这些事如果今天不做，明天会不会更焦虑？会，就列入“有事”清单。 ---

“有情”又体现在哪？

**1. 对别人的情绪回应** - 同事加班到崩溃，递一杯咖啡比说“加油”更走心 - 伴侣抱怨家务累，主动洗碗十分钟胜过千言万语 **2. 对自己的情绪照顾** - 连续熬夜后，允许自己请半天假补觉 - 被领导批评，先深呼吸三次再回邮件 **3. 对关系的长期投入** - 每月固定请父母吃一次饭，不聊成绩只聊家常 - 老友生日不转账，手写一张卡片寄过去 自问：做完一件“事”后，有没有让至少一个人（包括自己）心里更暖？有，就做到了“有情”。 ---

为什么“有事有情”缺一不可？

**只有事，人会变机器** - 案例：程序员小赵每天写代码14小时，三年升P8，却查出甲亢，女友也分手。 **只有情，人会失边界** - 案例：宝妈阿敏全天候陪孩子，拒绝任何出差，结果职场边缘化，情绪反噬到家庭。 **两者结合，才是可持续的成长** - 任务完成度≥80%，情绪账户≥60%，人生系统才稳定运行。 ---

如何把“有事有情”拆成每日动作？

### 早：5分钟情绪扫描 - 问自己：今天最担心什么？最期待什么？ - 写在便利贴，贴在电脑边，下班前撕掉。 ### 午：15分钟人情互动 - 给长期没联系的客户发一句“最近项目顺利吗？” - 给爸妈发一张午餐照片，配文“今天吃了你爱吃的茄子”。 ### 晚：30分钟复盘 - 用两列清单：左列写完成了哪些事，右列写对谁表达了情。 - 如果右列为空，第二天优先补一条。 ---

常见误区与破解

**误区1：把“有情”当讨好** - 破解：先满足自己底线，再谈付出。比如先保证睡眠7小时，再帮同事加班。 **误区2：把“有事”当越多越好** - 破解：用“删除法”而非“加法”。每天最多三件要事，其余授权或延期。 **误区3：只在节日才表达情** - 破解：把节日预算拆成52份，每周五请团队喝奶茶，成本低却记忆深。 ---

不同角色的落地模板

### 职场新人 - 有事：每天提前半小时到公司，列出当日TOP3任务 - 有情：下班前给导师发一句“今天您指点的SQL我练熟了，谢谢” ### 二胎父母 - 有事：周日晚上用20分钟和孩子制定下周学习计划 - 有情：每晚睡前轮流给两个孩子讲5分钟专属故事，不混用 ### 自由职业者 - 有事：上午接案，下午创作，晚上做报价 - 有情：每月选一天做“客户感恩日”，手写明信片寄给合作过的甲方 ---

如何衡量“有事有情”做对了？

- 指标1：任务完成率≥80%，且身体没报警（失眠、胃痛） - 指标2：重要关系满意度≥7分（10分制，每季度匿名问卷） - 指标3：自我情绪打分≥6分（每天睡前1分钟自评） ---

进阶玩法：把“有事有情”写成一句个人Slogan

- 例1：代码要写，咖啡也请喝。 - 例2：方案不拖，拥抱不少。 - 例3：报表准时，故事也准时。 把它贴在书桌，三个月后再看，你会发现“忙”不再是借口，“累”也带着甜味。