头昏，像一团雾突然罩住大脑，脚步发虚、视线发飘，甚至伴随恶心。它到底是身体发出的哪一级警报？又该如何在下一秒自救？下面用问答与实操拆解。 ---

头昏与头晕、眩晕是一回事吗？

- **头昏**：大脑“闷胀”“发空”，没有旋转感，更像缺氧。 - **头晕**：站立或走路时身体不稳，有“坐船”感。 - **眩晕**：天旋地转，常伴耳鸣、眼震，属于前庭系统问题。 自问：如果闭眼后旋转感消失，多半是**头昏**；闭眼仍转，则是**眩晕**。 ---

常见诱因逐条排查

### 1. 血压波动 **低血压**晨起最明显，坐起眼前发黑；**高血压**则头胀、颈硬。 对策： - 晨起先在床上活动脚踝，再缓慢坐起。 - 家中备电子血压计，记录晨起、睡前两次数据。 ### 2. 低血糖 空腹时间过长或前一晚饮酒，第二天易头昏。 快速验证：含一块方糖，若十分钟内缓解，基本锁定。 长期方案： - 三餐定时，上午、下午各加一次坚果或酸奶。 - 避免纯碳水早餐，搭配鸡蛋或全麦面包。 ### 3. 颈椎问题 低头族、久坐族最常见。颈肌紧张压迫椎动脉，供血瞬间下降。 自测：缓慢左右转头，若头昏加重，提示**颈源性**。 缓解动作： - **收下巴**：坐直，用食指轻推下巴向后，保持五秒，重复十次。 - **毛巾牵引**：将毛巾绕过后枕，双手向前拉，头向后顶，对抗五秒。 ### 4. 贫血或缺氧 女性经期、素食者、长期熬夜人群高发。 观察：面色、甲床苍白，爬两层楼就气喘。 检查：血常规看血红蛋白，低于110g/L需干预。 食补： - 红肉每周三次，每次掌心大小。 - 维生素C与铁同餐，促进吸收，如橙子配瘦牛肉。 ---

突发头昏的三步自救

1. **立即坐下或蹲下**，避免跌倒。 2. **低头抱膝**，增加脑部回流，十秒后缓慢抬头。 3. **喝两口常温水**，过冷过热都会 *** 血管。 若伴随以下任一症状，立即拨打急救 *** ： - 单侧肢体无力、口角歪斜 - 剧烈头痛、喷射性呕吐 - 意识模糊、言语不清 ---

长期调理：从生活细节入手

### 睡眠 - 保证**23:00前入睡**，深度睡眠阶段是大脑“清垃圾”的黄金期。 - 枕头高度一拳半，过高会牵拉颈动脉。 ### 运动 - 每天快走30分钟，心率维持在（170-年龄）×0.8。 - 加入**八段锦“双手托天理三焦”**，改善颈肩血流。 ### 饮食 - **控盐**：每日不超过5g，减少水钠潴留导致的血压波动。 - **补镁**：坚果、深绿蔬菜可缓解血管痉挛。 ---

药物与物理疗法选择

- **短期用药**：倍他司汀改善内耳微循环，需医师评估后使用。 - **物理疗法**：颈椎牵引、超短波，适合颈源性头昏，每周三次，两周一疗程。 - **中医外治**：风池、百会穴位按压，每次三分钟，早晚各一次。 ---

容易被忽视的心理因素

长期焦虑、熬夜刷手机，交感神经持续兴奋，血管收缩，脑供氧下降。 自评：若头昏在周末或休假明显减轻，提示**情绪主导**。 调节 *** ： - 4-7-8呼吸法：吸气四秒、屏息七秒、呼气八秒，循环五次。 - 睡前一小时远离蓝光，改用纸质书。 ---

何时必须就医？

- 头昏反复发作，每月超过三次。 - 调整生活方式两周无改善。 - 出现视力模糊、听力下降、走路偏斜。 医院首选**神经内科**，必要时联合耳鼻喉科、骨科会诊，做头颅MRI、颈动脉超声、前庭功能检查，排除脑卒中、听神经瘤等重症。