一、分手后的心理阶段：先厘清自己到底想要什么

很多人在刚分手的72小时里，情绪像过山车，一会儿想“**我一定要挽回**”，一会儿又骂自己“**别再犯贱**”。自问自答： Q：我现在到底想挽回的是人，还是那段被宠爱的感觉？ A：如果答案只是“孤独”或“不甘心”，请先暂停任何行动，把情绪沉淀一周再说。

二、断联还是保持联系？用“三问法”快速决策

1. 分手原因是原则性问题（出轨、暴力）吗？ 2. 对方是否明确说“别再找我”？ 3. 你能否接受暂时失去消息，专注自我成长？ 若三条里有两条是“是”，先执行21天断联；否则可保留低频联系。

三、挽回的黄金时间窗：30-45天

心理学中的“记忆淡化曲线”显示，30天后负面印象开始弱化，45天左右对方会重新评估这段关系。 关键动作： - 第1-7天：完全消失，朋友圈停更，让“失去感”发酵 - 第8-21天：侧面展示高价值，例如共同好友提及你最近在学潜水 - 第22-30天：轻触点，发一条不带需求感的消息：“上次你说那家店搬家了，我今天路过发现还在老位置。” - 第31-45天：制造偶遇或提出具体帮助，例如“我刚好有两张行业沙龙票，记得你对这个主题感兴趣。”

四、如何优雅地“做朋友”而不沦为备胎

边界感公式：话题深度≤普通同事+时间长度≤20分钟+回应间隔≥4小时。 具体做法： - 不主动分享情绪，只交换信息 - 对方深夜倾诉时，用“共情+结束语”：“听起来你今天挺累的，早点休息，明天还要早起。” - 每月联系不超过3次，且每次都有明确理由

五、复联话术模板：三句递进不踩雷

之一句：事实陈述——“昨天整理抽屉，翻到那张演唱会门票存根。” 第二句：情绪共鸣——“还记得我们淋雨排队，结果你感冒一周。” 第三句：轻需求——“下周同一乐队来开唱，我手里多一张票，想到你可能想去。” 注意：全程不提“复合”两个字，把选择权交给对方。

六、如果对方说“我们做朋友吧”，背后潜台词是什么？

自问自答： Q：这是委婉拒绝还是留有余地？ A：看三个细节—— 1. 是否主动报备行程 2. 是否秒回但回避情感话题 3. 是否愿意为你调整日程 若三项占两项，余地在；否则就是礼貌退场。

七、自我升级清单：比复合更重要的三件事

1. 体能升级：每周三次HIIT，一个月后体态变化肉眼可见 2. 社交升级：加入一个与前任无关的新圈子，例如即兴戏剧或飞盘俱乐部 3. 认知升级：读完《非暴力沟通》并输出读书笔记到朋友圈，展示成长

八、当对方开始新恋情，你该退场还是等待？

自问自答： Q：他们在一起多久了？是否公开？ - 若未满30天且未公开，保持弱联系，继续展示高价值 - 若已公开且超过90天，立即止损，把精力转向自我建设 退场礼仪：发一条祝福短信后拉黑，避免日后看到动态二次受伤。

九、复合后如何防止二次分手

1. 建立冲突冷却词：约定一旦说出“暂停”，双方30分钟内不争论 2. 每月一次“关系盘点”：用“我观察到…我感受到…我期待…”句式沟通 3. 共同设立新目标：例如一起存旅行基金，把未来绑定成利益共同体

十、法律与财务边界：别让感情二次伤害

- 大额经济往来务必留痕，微信备注“借款”或“赠与” - 共同租房时，重新签订补充协议，明确押金与水电分摊 - 若涉及宠物抚养权，提前写好探视时间表，避免拉锯