秋冬养生吃什么好？

答：应季根茎、深色叶菜、温补坚果、润燥汤粥。

为什么秋冬要“吃根”？

民间有“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”的说法。秋季根茎类蔬菜淀粉含量上升，甜味更足，既能补充热量，又富含膳食纤维，帮助肠道蠕动。
推荐清单：
- 红薯：β-胡萝卜素高，护眼又润肤
- 芋头：黏液蛋白保护胃黏膜
- 莲藕：铁与维C并存，补血不胀气

深色叶菜到底补什么？

很多人以为只有肉才补铁，其实菠菜、乌塌菜、紫背天葵里的非血红素铁与维C同食即可提高吸收率。
自问：冬天蔬菜少，会不会缺维生素？
自答：把羽衣甘蓝焯水后冷冻，可存两个月，维K、钙流失不到10%。

坚果怎样吃不上火？

秋冬干燥，坚果油脂高，易生口疮。
避火吃法：
1. 每日总量控制在一把（25g）
2. 搭配银耳羹，利用胶质包裹脂肪
3. 优先选原味，拒绝糖渍、盐焗

润燥汤粥万能公式

公式：谷物+白色食材+少量辛香
例：糙米+百合+梨皮+两片姜
作用：谷物供能，白色食材润肺，姜驱寒又不至过热。

如何挑选保暖衣物？

羽绒服先看“绒子含量”还是“充绒量”？

自问：标签上写90%绒子、充绒量120g，哪个更暖？
自答：绒子含量决定蓬松度，充绒量决定总隔热空气层。南方0℃左右选90%绒子+120g即可；北方-10℃以下需200g以上。

羊毛衫支数越高越暖吗？

并非如此。高支数（如100支）细腻却薄，适合贴身穿；低支数（如26支）粗厚，外穿锁温更好。选购时捏一团，5秒内回弹说明蓬松度合格。

抓绒与羊羔绒谁更抗风？

抓绒克重超过300g/m²才挡风，但易静电；羊羔绒表面绒毛长，可形成静止空气层，体感更暖，缺点是沾灰。城市通勤选羊羔绒，户外徒步选防风贴膜抓绒。

发热内衣是不是智商税？

自问：广告说“自发热纤维”能升温3℃，可信吗？
自答：纤维本身不发热，吸湿后化学能转为热能，升1-2℃属实，但持续时间约30分钟。真正保暖还是靠厚度与层数，可把发热内衣当打底，外加羊毛背心。

秋冬外套长度怎么选？

• 短款（臀线以上）：适合开车、室内活动，行动方便
• 中长款（大腿中部）：遮风护膝，通勤万能
• 长款（过膝）：严寒地区或骑行首选，注意下摆别太紧，防止走路“扫雪”

穿与吃的协同保暖方案

早晨出门前喝一碗红枣生姜糙米粥，升高核心体温；外套选中长款羽绒+羊毛围巾，颈部不进风。午后在办公室吃烤红薯+杏仁奶，补能又润燥。夜间回家泡脚水里撒一把花椒与桂枝，促进末梢循环，再换上26支羊毛家居服，锁住热量。

常见误区快问快答

Q：秋冻真的能提高抗寒力吗？
A：健康人群可延迟加衣，但老人、哮喘、关节炎患者不宜。

Q：羽绒服干洗会毁保暖性？
A：干洗剂会溶解羽绒油脂，导致蓬松度下降。30℃中性洗涤剂手洗+平铺阴干最安全。

Q：吃羊肉火锅能驱寒，但第二天长痘？
A：高嘌呤+辛辣 *** 皮脂分泌。搭配白萝卜、冻豆腐吸油，餐后喝罗汉果水即可平衡。