篮球基础规则有哪些？——从场地到得分一次说透

很多刚接触篮球的朋友，更先困惑的就是“到底什么算犯规？三分线怎么算？”下面用问答形式，把官方规则拆成日常语言。

1. 场地尺寸与关键区域

• **NBA标准场地**：长28.65米，宽15.24米；**FIBA略小**：长28米，宽15米。
• **三分线距离**：NBA弧顶7.24米，底角6.7米；FIBA统一6.75米。
• **禁区（三秒区）**：NBA为16英尺×19英尺的矩形；FIBA为梯形。

2. 得分方式与有效判定

问：投篮时脚尖踩线到底算不算三分？

答：**只要起跳时脚尖未踩线，落地踩线也算三分**；若起跳前脚尖在线内，即使出手后身体飘出三分线外，也只算两分。

• **扣篮**：球整体穿过篮筐即算得分，哪怕手仍抓筐。
• **补篮**：进攻球员拨球入网，若球已离开篮筐圆柱体，则算一次进攻篮板+两分。

3. 常见犯规与违例

问：打手与盖帽如何区分？

答：**先触球后触手**视为好帽；**先触手或同时触球触手**均算打手犯规。

• **走步**：收球后轴心脚移动或运球前抬起轴心脚。
• **二次运球**：双手同时触球后再次运球。
• **八秒过半场**：NBA/FIBA均为8秒内球需进入前场。

篮球新手如何快速入门？——装备、训练到实战的完整路径

1. 装备选择：别被“球星同款”忽悠

• **球鞋**：优先看**防侧翻与缓震**，而非颜值；宽脚选李宁驭帅、窄脚选Nike GT系列。
• **球衣**：速干材质>纯棉；号码选自己喜欢的即可，无位置限制。
• **护具**：**髌骨带**比护膝更实用，针对跳跃膝。

2. 基本功训练：每天30分钟见效

问：先练运球还是先练投篮？

答：**同步进行**，但**运球占70%时间**，因比赛中80%时间你在无球跑动或持球推进。

1. **原地V字运球**：每组左右手各100次，保持球低于膝盖。
2. **三步上篮**：从45°角起步，**右脚起跳右手上篮，左脚起跳左手上篮**，每天左右各50次。
3. **投篮手型**：**“90-90-90”原则**——手腕、手肘、腋下均呈90°。

3. 实战技巧：从“没人传”到“主动要球”

• **跑位口诀**：**“弱侧切、强侧停、弧顶递”**——弱侧空切篮下，强侧45°停球策应，弧顶手递手挡拆。
• **防守站位**：**“球-人-筐”三点一线**，始终保持能看到对手胸口和篮球。
• **沟通术语**：**“我来补！”**表示协防；**“换！”**表示换防；**“底线！”**提醒队友卡位。

进阶疑问：为什么有人练一年就能打校队？

核心在于**“针对性训练+比赛复盘”**。

1. **录像分析**：用手机录下自己的半场3v3，重点看**“无效运球”**与**“防守漏人”**。
2. **专项强化**：若三分命中率低于30%，每天加练**“接球即投”100球**，而非持球强投。
3. **体能差距**：**“17折”训练**（底线到罚球线×17次）能快速提升比赛末段耐力。

常见误区：90%新手踩过的坑

• **误区1：盲目模仿球星动作** 答：**库里投篮需核心力量支撑**，新手先练标准跳投，再谈“一段式”或“二段式”。
• **误区2：忽视弱侧手** 答：**每天用弱侧手完成所有上篮训练**，三个月后可提升50%突破成功率。
• **误区3：打野球不防守** 答：**防守态度决定上场时间**，哪怕进攻差，教练也愿意留“防守大闸”。

一周速成计划表（可打印）