头晕是一种常见却容易被忽视的症状，很多人一旦发作就急于“快速止晕”，却忽略了背后可能隐藏的健康信号。下面用问答式结构，把大家最关心的疑问拆开讲透，并给出可落地的缓解方案。 ---

一、头晕到底是怎么回事？

**问：头晕和眩晕是一回事吗？** 答：不是。头晕是一种“头重脚轻、站立不稳”的模糊感觉；眩晕则是“天旋地转”的错觉，常由内耳或脑干病变引起。分清概念，才能对症处理。 **问：哪些常见疾病会伪装成普通头晕？** - **低血压或 *** 性低血压**：突然起身眼前发黑。 - **贫血**：血红蛋白低，大脑供氧不足。 - **耳石症（良性阵发性位置性眩晕）**：翻身、抬头就晕几秒。 - **颈椎病**：椎动脉受压，转头时晕。 - **焦虑/惊恐发作**：呼吸急促、手脚发麻伴头晕。 - **药物副作用**：降压药、利尿剂、抗抑郁药都可能引起。 ---

二、头晕怎么缓解最快？分场景给出方案

### 1. 居家突发头晕的应急动作 **问：一个人在家突然头晕，之一步做什么？** 答：立即坐下或平躺，防止跌倒；松开领口，保持呼吸通畅；喝半杯温糖水，排除低血糖。 **快速缓解动作清单：** - **踝泵运动**：躺平后双脚背屈、跖屈各20次，促进血液回流。 - **冷敷前额**：湿毛巾敷额头或后颈，收缩血管减轻症状。 - **固定视线**：盯住房间某一静止物体，减少前庭错觉。 --- ### 2. 耳石症的“复位”自救 **问：如何判断是耳石症？** 答：躺下、翻身、抬头三个动作中，只要有一个动作诱发不超过1分钟的旋转感，大概率是耳石脱落。 **在家可尝试的Epley复位步骤：** 1. 坐床边，头向患侧转45°。 2. 快速躺下，头悬出床沿，维持30秒。 3. 头转向健侧90°，停30秒。 4. 身体再向健侧转90°，停30秒。 5. 坐起，低头保持15°。 **注意**：高血压、颈椎病患者勿自行操作，需医生指导。 --- ### 3. 长期反复头晕的“治本”策略 **问：检查了一圈没大问题，可还是隔三差五晕？** 答：多半与前庭功能弱化、慢性焦虑或不良生活习惯有关。 **系统改善方案：** - **前庭康复训练** - 每天做Brandt-Daroff练习：坐床边→快速侧卧→头向上转45°→维持30秒→回坐→向另一侧重复，每边5次。 - **饮食与作息** - **限盐**：每日钠摄入<5g，减少内耳淋巴积水。 - **足量水**：体重(kg)×30ml，避免血液黏稠。 - **固定起床时间**：调节自主神经节律。 - **心理调节** - 每天10分钟腹式呼吸：4秒吸气、6秒呼气，降低交感神经过度兴奋。 - 记录“头晕日记”：触发场景、持续时间、伴随症状，复诊时给医生看。 ---

三、必须就医的“红旗”信号

**问：哪些头晕表现提示可能中风或脑瘤？** - 突然剧烈头痛伴头晕 - 视物成双、说话含糊、肢体无力 - 走路偏斜、吞咽困难 - 晕厥或意识丧失 出现以上任一情况，立即拨打120，不要自行服药或拖延。 ---

四、常见误区一次说清

**误区1：头晕就吃“眩晕停”** 真相：倍他司汀、氟桂利嗪等药物各有适应症，耳石症吃再多也无效。 **误区2：颈椎 *** 能根治头晕** 真相：非结构性颈椎病所致头晕， *** 反而可能 *** 椎动脉，诱发更严重症状。 **误区3：长期喝红糖水补血止晕** 真相：只有缺铁性贫血才需要补铁，红糖水升糖快，血糖波动大反而加重头晕。 ---

五、特殊人群注意事项

- **孕妇**：孕中晚期低血压常见，左侧卧位、穿弹力袜可缓解。 - **老年人**：多重用药导致头晕，每半年让药师做一次“处方精简”。 - **青少年**：长时间低头玩手机，颈源性头晕高发，建议每30分钟做“下巴后缩”动作10次。 ---

六、一张“头晕急救卡”模板

随身携带，关键时刻能救命： ``` 姓名：XXX 病史：高血压/糖尿病/耳石症（勾选） 当前用药：XXX 紧急联系人：XXX *** ：XXX 过敏药物：XXX 最近一次头晕时间：XX月XX日XX时 伴随症状：□视物旋转 □恶心呕吐 □肢体无力 □意识不清 ``` 打印后放钱包，手机备忘录同步一份，方便急救人员快速判断。