每到九月下旬，朋友圈总会被“秋气爽”刷屏。有人晒蓝天，有人晒桂花，也有人抱怨“嗓子干、皮肤痒”。秋气爽到底适合做什么？又该怎么养生才能既享受凉爽又不被燥邪所伤？下面用自问自答的方式，把大家最关心的细节一次说透。

秋气爽适合做什么？先分清“爽”与“燥”

“爽”是体感，“燥”是病机。白天阳光和煦、微风不闷，体感确实舒服；但湿度骤降，呼吸道黏膜、皮肤表面水分蒸发加快，容易出现咽干、鼻痒、皮肤紧绷。所以活动清单要兼顾“享受凉爽”与“预防干燥”。

1. 户外运动：抓住黄金两小时

• 更佳时段：上午9:00-11:00，紫外线不强，空气含氧量高。
• 推荐项目：慢跑、骑行、飞盘、八段锦。
• 避坑提示：出汗后立刻披一件薄外套，防止背部受凉。

2. 室内休闲：把“润”加进去

• 读书+蜂蜜水：秋气爽时大脑供氧足，阅读效率高；蜂蜜润燥，一举两得。
• 拼图/乐高：手指精细动作能促进末梢血液循环，减少“手冷”现象。

秋气爽怎么养生？从“肺、肠、肤”三线并进

中医把秋季归于“肺金”，而肺又主皮毛、开窍于鼻。只要肺津足、肠腑通、皮肤润，就能把“燥”挡在体外。

1. 润肺：先问“喝什么”再谈“吃什么”

Q：秋气爽时一天到底该喝多少水？
A：体重kg×30ml，再加200ml机动量。例如60kg的人，喝2000ml左右即可，过量反而增加肾负担。

润肺饮品清单：

1. 雪梨百合水：雪梨一个+鲜百合20g，小火炖20分钟，不加糖。
2. 马蹄甘蔗汁：清热生津，适合午后口干。
3. 淡盐柠檬水：500ml温水+1g盐+两片柠檬，既补电解质又润喉。

2. 润肠：别让“秋燥便秘”拖垮气色

Q：为什么一到秋天就便秘？
A：燥邪伤津→大肠失润→排便困难。解决思路是“增水+增脂+增渣”。

• 增水：早起空腹300ml温水，唤醒结肠反射。
• 增脂：每天一小把核桃仁或半勺亚麻籽油。
• 增渣：蒸红薯、燕麦麸、火龙果，任选其二。

3. 润肤：外涂+内调双保险

外涂：

• 洗澡水温≤38℃，时间≤10分钟。
• 擦干后3分钟内涂身体乳，优先选含神经酰胺、乳木果脂成分。

内调：

• 每周两次银耳桃胶羹，胶质锁水。
• 晚餐七分饱，避免脾胃积热上攻皮肤。

秋气爽常见误区：你中招了吗？

误区一：贴秋膘=大鱼大肉
真相：现代人热量普遍过剩，贴秋膘应改为“贴优质蛋白+好油脂”，如清蒸鲈鱼、虾仁豆腐。

误区二：冷水洗脸能缩毛孔
真相：冷水 *** 皮脂腺代偿性分泌更多油脂，反而堵塞毛孔。正确做法是温水洁面后，用冷毛巾敷面30秒即可。

误区三：秋气爽不会中暑
真相：上午11点到下午3点紫外线仍可达7级，长时间户外运动需戴空顶帽、每20分钟补一次水。

一周示范日程：把“爽”和“润”安排得明明白白

写给不同人群的“秋气爽”备忘录

1. 上班族：把养生拆成“碎片动作”

• 电脑旁放一杯桂花乌龙，香气疏肝，蒸汽润眼。
• 每小时做“缩唇呼吸”：鼻吸3秒，缩唇如吹口哨呼气6秒，提高肺泡换气效率。

2. 宝妈：孩子不咳嗽的秘诀

• 放学回家先喝50ml温蜂蜜水，再写作业。
• 睡前用40℃热水袋敷背俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），5分钟即可。

3. 银发族：关节保暖比进补更重要

• 晨练改到日出后，戴护膝。
• 晚餐喝山药排骨汤，既补胶原又护关节。

秋气爽是一份限时礼物，用得好，整个冬天都能少生病；用不好，咳嗽、便秘、干皮会接踵而至。记住八字口诀：外动内润，早防早养。把今天文章里的表格贴在冰箱门，一周打钩一次，身体会给你最直接的正反馈。