很多人把“头脑发晕”当成小事，觉得躺一会儿就好。可如果它反复出现，甚至伴随恶心、视线模糊，就可能隐藏着血压、颈椎或内耳问题。下面用问答形式拆解它的成因与应对，帮你把风险降到更低。

一、头脑发晕的常见类型与触发场景

1. 姿势性低血压：起身瞬间眼前发黑

从沙发猛地站起，血液因重力聚集在下肢，**大脑短暂缺血**就会发晕。常见于脱水、贫血或长期吃降压药的人。

2. 颈源性眩晕：转头时天旋地转

长时间低头刷手机，**颈椎关节错位**压迫椎动脉，导致后循环供血不足。特点是转头到某一角度必晕，回正后缓解。

3. 耳石症：翻身时短暂眩晕

内耳的碳酸钙结晶脱落，** *** 半规管**，引发持续数秒的旋转感。夜间翻身、抬头晾衣服都是高发动作。

二、如何区分“普通晕”与“危险晕”

自问：出现以下任一信号，立即就医

• **晕厥超过5分钟**仍未清醒
• 伴随**单侧肢体无力、言语含糊**（警惕脑卒中）
• 突发**剧烈头痛、喷射状呕吐**（警惕脑出血）

若只是短暂眩晕，无上述症状，可先记录发作时间、诱因，再观察。

三、家庭急救三步法：30秒内稳住身体

之一步：就地蹲下或平躺

降低头部位置，**增加脑部供血**，避免跌倒二次伤害。

第二步：交叉握拳按压内关穴

手腕横纹上三横指处，**用力按压10秒**，可迅速提升血压、缓解恶心。

第三步：喝一口淡盐水

若因腹泻、出汗导致脱水，**补充钠离子**能纠正电解质紊乱。

四、长期调理：从生活习惯入手

1. 颈椎保护计划

每天做“下巴写米字”操：用下巴在空中缓慢写“米”字，**每个笔画停留3秒**，早晚各10次。

2. 饮食补铁组合

早餐：菠菜猪肝粥（猪肝50g+菠菜100g+大米50g） 午餐：黑木耳炒牛肉（黑木耳15g+牛肉80g） **动物铁+植物铁+维生素C**协同吸收，改善贫血性头晕。

3. 耳石复位训练

确诊耳石症后，医生会指导做Epley复位法。居家可简化：坐床边，头向患侧转45°，**快速躺下悬头30秒**，再逐步回正。

五、容易被忽视的隐藏诱因

1. 药物副作用

部分抗生素（如庆大霉素）、利尿剂会**损伤内耳毛细胞**，服药期间若出现耳鸣+眩晕，需及时换药。

2. 焦虑躯体化

长期紧张会导致**过度换气**，血二氧化碳浓度下降，引发头晕手麻。练习“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每天3组。

3. 夜间低血糖

糖尿病患者若晚餐过少，凌晨可能出现**冷汗+心悸+头晕**。睡前加一杯无糖酸奶+10颗杏仁，可稳定血糖。

六、就医前准备：这样描述医生更懂你

记录模板：

1. 发作时间：晨起/夜间/转头瞬间
2. 持续时间：秒/分钟/小时
3. 伴随症状：耳鸣/恶心/视物旋转
4. 缓解因素：平躺/喝水/ ***

带上血压日记、近期用药清单，**节省50%问诊时间**。

头脑发晕不是单一疾病，而是身体发出的求救信号。先学会判断危险程度，再针对性调整姿势、饮食、情绪，就能把大部分眩晕扼杀在摇篮里。