头发干枯毛躁怎么办？头发分叉怎么修复？这两个问题几乎每天都会出现在各大搜索框里。与其盲目换洗发水，不如先搞清楚“干”“躁”“叉”背后的真正原因，再对症下药。

一、为什么头发会干枯毛躁？

1. 头皮油脂不足，发丝失去天然保护膜

头皮分泌的皮脂原本可以顺着毛鳞片滑到发梢，形成一层锁水膜。当过度清洁、烫染频繁、熬夜压力大时，皮脂分泌减少，水分蒸发加快，头发就像干涸的河床，摸起来粗糙、看起来暗淡。

2. 毛鳞片受损，内部角蛋白流失

健康的毛鳞片像鱼鳞一样紧密闭合，光线反射均匀，头发自然柔顺。一旦高温吹风、紫外线暴晒、碱性洗发水把毛鳞片掀开，内部角蛋白就会像沙漏一样流失，头发失去弹性，变得易断。

二、头发分叉怎么修复？先分清“真分叉”还是“假分叉”

1. 真分叉：一根头发末端裂成两瓣甚至三瓣

这种分叉已经无法通过护发素“粘合”，只能剪掉。但剪完不改正护理习惯，新长出的头发还会重蹈覆辙。

2. 假分叉：毛鳞片翘起看起来像分叉

其实只是毛鳞片受损，每周一次发膜+低温吹干+丝绸枕套就能让“假分叉”消失。

三、日常护理三步法：从洗头到吹干，每一步都决定发质

1. 洗头：水温不超过38℃，先起泡再上头

• 水温过高会瞬间打开毛鳞片，导致水分流失；
• 直接把洗发水倒头皮容易造成局部浓度过高， *** 毛囊。

2. 护发：发膜不要涂到发根，重点照顾发梢

发膜里的硅油和阳离子调理剂如果沾到头皮，可能堵塞毛囊。正确做法是从耳下开始，向发梢均匀涂抹，静置5分钟后用流动水冲净。

3. 吹干：先用毛巾按压吸水，再低温吹至八成干

用力揉搓会把毛鳞片越搓越翘；高温吹风会让角蛋白变性。先用超细纤维毛巾按压掉多余水分，吹风机保持15cm距离，顺着毛鳞片方向吹，最后用冷风定型。

四、进阶修复方案：沙龙级护理在家也能做

1. 角蛋白填充：适合重度受损

选择含水解角蛋白、丝氨酸、泛醇的免洗发膜，每周一次涂抹在发梢，用保鲜膜包裹10分钟，热量能让角蛋白更好地渗透。

2. 精油锁水：适合中度干枯

摩洛哥坚果油、山茶花油、阿甘油都富含不饱和脂肪酸，分子小易吸收。洗完头半干时，滴两滴在手心搓匀，从发中抓到发梢，不要贪多，否则会扁塌。

3. 酸性护理：适合染烫后毛躁

染烫药水呈碱性，会让毛鳞片长期处于张开状态。用pH 4.5-5.5的酸性护发素可以中和残留碱剂，帮助毛鳞片闭合，颜色也更持久。

五、常见误区大扫盲

1. “每天洗头会让头发更油”？

错。油不油取决于皮脂腺活跃度，和洗头频率无关。如果头皮出油旺盛，反而应该每天温和清洁，避免油脂氧化堵塞毛囊。

2. “分叉剪掉会越长越分叉”？

错。分叉剪掉后，只要后续护理得当，新长出的发梢是健康的。不剪才会让分叉一路向上裂，最终断发。

3. “无硅油洗发水一定更温和”？

错。硅油只是附着在毛鳞片表面，起到润滑作用，并不会堵塞毛囊。真正 *** 的是SLS、SLES这类强清洁剂，选择氨基酸表活或两性表活才更温和。

六、饮食与作息：头发是身体的“晴雨表”

1. 蛋白质：头发的主要成分

每天摄入1-1.2g/kg体重的优质蛋白，鸡蛋、牛奶、三文鱼、黄豆都是好选择。

2. 铁+锌：预防脱发

缺铁会导致毛囊供氧不足，头发变细易掉；缺锌会让头发生长缓慢。红肉、牡蛎、黑芝麻可以双补。

3. 维生素B族：调节皮脂

B2、B6缺乏会让头皮过干或过油。全谷物、深绿色蔬菜、坚果每天轮换吃。

4. 睡眠：生长激素分泌高峰在23:00-2:00

熬夜会让皮质醇升高，抑制毛囊干细胞活性。连续一周23点前睡，掉发量会明显减少。

七、应急小技巧：出门前5分钟让头发“起死回生”

• 干发喷雾：喷在发根，用手指搓松，瞬间蓬松；
• 护发精油+水1:3：装在小喷瓶里，轻喷发梢，抚平毛躁；
• 丝绸发圈：比起橡皮筋，减少拉扯断发，马尾更顺滑。

头发干枯毛躁、分叉断裂，看似是表面问题，其实是清洁、护理、饮食、作息的综合结果。找到根源，坚持科学护理，哪怕曾经像稻草一样的头发，也能慢慢养回光泽瀑布发。