一、先弄清楚：手“坏了”到底坏到什么程度？

很多人把手坏了当成一句口头禅，其实医学上有更细的划分：

• 软组织挫伤：只是肿、青紫，骨头没事；
• 韧带或肌腱撕裂：关节活动受限，疼痛尖锐；
• 骨折或关节脱位：畸形、异常活动、剧痛；
• 神经损伤：手指麻木、无力，拿不住筷子。

二、手坏了怎么快速恢复？关键步骤别跳步

1. 黄金十分钟：先冷敷还是先固定？

自问：手刚受伤，先冰还是先绑？
答：先冰后固定。用冰袋隔着毛巾冷敷10分钟，减轻肿胀；随后用硬纸板或护腕临时固定，避免二次损伤。

2. 就医前自检：判断要不要拍片

• 手指能伸直、弯曲到正常角度吗？不能→大概率骨折；
• 按压手背骨头是否剧痛？是→必须拍片；
• 手腕旋转时是否“咔哒”声？有→考虑韧带撕裂。

3. 医生处理后的加速方案

医生常给三种处置：

1. 石膏或支具：固定3-6周，期间抬高患肢高于心脏；
2. 手术内固定：钢板钢钉，术后第2天即可在康复师指导下活动指尖；
3. 药物：非甾体抗炎药+消肿药，饭后服用保护胃。

三、手坏了需要多久能好？一张时间表告诉你

常见伤情对照表

影响恢复速度的隐藏因素

• 年龄：儿童比成人快1/3；
• 血糖：糖尿病患者愈合时间平均延长30%；
• 吸烟：尼古丁让血管痉挛，延迟愈合2-3周。

四、居家康复：90%的人忽略的四个细节

1. 抬高+握拳：最简单的消肿循环

每天抬高患肢高于心脏20分钟，同时做“全握拳—张开五指”循环，每次20下，一天5组。

2. 热敷时机：不是越早越好

自问：什么时候可以热敷？
答：肿胀明显消退后（一般伤后48-72小时），改用40℃热水浸泡10分钟，促进血流。

3. 饮食助攻：蛋白质+维生素C+锌

• 早餐：牛奶+鸡蛋+橙子；
• 午餐：清蒸鲈鱼+西兰花；
• 晚餐：瘦牛肉+菠菜+南瓜籽。

4. 睡眠姿势：别让手“悬空”

用枕头把前臂垫高，保持手腕中立位，避免整夜下垂导致晨僵。

五、重返工作前必须通过的三个测试

手坏了要上班？先自测：

1. 握力测试：用握力计，达到健侧80%以上；
2. 精细动作：连续扣5颗衬衫纽扣，时间不超过30秒；
3. 疼痛评分：VAS评分≤2分（0为无痛，10为剧痛）。

六、常见误区大扫雷

• 误区一：“肿就拼命揉”→加重出血，正确做法是冷敷+抬高。
• 误区二：“石膏越紧越稳”→过紧导致缺血，手指发紫需立即返院。
• 误区三：“不痛了就拆石膏”→影像愈合才是硬指标，提前拆除易再骨折。

七、什么时候必须回医院复查？

出现以下任一信号，当天回急诊：

• 石膏内持续胀痛，止痛药无效；
• 手指苍白或发绀，皮温下降；
• 突然闻及异味，怀疑石膏内感染。