一、什么是高原反应？

高原反应，医学上称为“急性高原病”，是人体从低海拔快速进入海拔2500米以上地区后，因大气压下降、氧气分压降低而出现的一系列生理应激症状。常见表现包括头痛、恶心、乏力、失眠，严重时可能出现肺水肿或脑水肿。

二、高原反应怎么办？

1. 提前预防比事后补救更重要

• 阶梯式上升：每上升500-1000米停留1-2天，让身体逐步适应。
• 药物辅助：出发前1周开始服用红景天胶囊或乙酰唑胺（需医生指导）。
• 避免剧烈运动：抵达首日不洗澡、不奔跑，减少耗氧量。

2. 出现症状后的应急处理

轻度反应（头痛、轻微恶心）：

1. 立即休息，补充温糖盐水（500ml水+1勺盐+2勺糖）。
2. 口服布洛芬缓解头痛，避免使用安眠药。

重度反应（呕吐、意识模糊）：

• 立刻吸氧：便携式氧气瓶流量控制在2-4L/分钟。
• 下降海拔：每下降300米症状可缓解30%，必要时呼叫救援。

三、去高原旅游必备物品清单

1. 核心装备：保命三件套

2. 容易被忽视的细节物品

• 鼻腔保湿膏：干燥气候易流鼻血，每日涂抹3次。
• 防晒唇膏SPF50+：紫外线强度是平原3倍，嘴唇开裂易感染。
• 密封袋：装电子设备防冷凝水，手机冻关机时放内衣口袋回暖。

四、高原饮食的“三要三不要”

三要：

1. 高热量易消化：如牦牛肉粥、酥油茶，提供能量且减少肠胃负担。
2. 少量多餐：每餐七分饱，避免血液集中到胃部导致缺氧。
3. 电解质补充：每日喝2L含钾钠的运动饮料，预防脱水。

三不要：

• 不饮酒：酒精加速脱水，加重高原反应。
• 不暴饮暴食：油炸食物耗氧量增加30%。
• 不饮未沸生水：避免寄生虫感染。

五、特殊人群注意事项

孕妇能否去高原？

孕早期和孕晚期绝对禁止，孕中期需医生评估胎儿稳定性，且海拔不超过3500米。

儿童高原反应特点

• 症状不典型：可能仅表现为哭闹拒食，需用血氧仪辅助判断。
• 用药减半：布洛芬按体重5-10mg/kg给药，禁用阿司匹林。

六、高原旅行常见误区

误区1：“身体强壮的人不会高反” 实际案例：2023年珠峰大本营一名马拉松运动员因忽视头痛，最终发展为脑水肿。高反与肺活量无关，关键在于红细胞携氧适应能力。

误区2：“吸氧会产生依赖” 医学证实：短期使用氧气不会抑制自主呼吸，但需控制流量，避免长时间高浓度吸氧（>4L/分钟）。

七、高原归来后的身体修复

1. 48小时观察期：即使无症状，也需监测是否出现迟发性肺水肿（返回平原后24-72小时发作）。
2. 饮食调整：多吃富含铁的食物（菠菜、猪肝），帮助红细胞再生。
3. 运动禁忌：一周内避免剧烈运动，防止“脱适应反应”导致晕厥。