一杯香飘飘经典原味奶茶≈120大卡，减肥期偶尔喝无妨，但需控制总热量。

香飘飘奶茶到底有多少热量？

很多女生在便利店看到香飘飘都会纠结：小小一杯，真的会把一天的卡路里配额瞬间打爆吗？

• 经典原味（80g）：约120千卡，相当于半碗米饭。
• 芝士乌龙（90g）：约135千卡，主要来自植脂末与白砂糖。
• 抹茶拿铁（85g）：约125千卡，额外添加了脱脂奶粉，蛋白质略高。

减肥期间能不能喝？先看三个关键指标

1. 每日热量盈余

减脂的核心是总消耗＞总摄入。如果你当天运动消耗了400千卡，晚餐也吃得清淡，那么把120千卡留给一杯香飘飘并不会破坏计划。

2. 升糖指数与胰岛素波动

香飘飘的配料表前两位是白砂糖+植脂末，GI值高达70以上。快速上升的血糖会 *** 胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。

• 解决方案：搭配10g坚果或1个水煮蛋，延缓糖分吸收。

3. 代糖版本值得买吗？

2023年香飘飘推出的0蔗糖系列用赤藓糖醇替代白砂糖，热量降到约85千卡。但注意：植脂末仍在，反式脂肪酸风险并未完全消除。

如何把香飘飘喝得更“减脂友好”？

替换方案一：DIY低卡版

1. 倒掉自带奶精包，保留茶粉。
2. 加入200ml脱脂牛奶（约70千卡）+代糖2g。
3. 热量直降到90千卡，蛋白质提升至6g。

替换方案二：时间控制法

把饮用时间放在力量训练后30分钟，此时肌糖原亏空，糖分优先补充肌肉而非囤积成脂肪。

常见疑问快问快答

Q：晚上八点喝香飘飘会胖吗？
A：胖不胖取决于全天总热量。如果晚餐只吃了一份沙拉，120千卡的奶茶不会直接转化为脂肪。

Q：连续一周每天一杯会怎样？
A：每天额外增加120千卡×7=840千卡，理论上两周可能增重0.5kg。建议隔天饮用，或选择0蔗糖版本。

Q：孕妇能喝香飘飘吗？
A：偶尔解馋可以，但植脂末含氢化植物油，可能影响必需脂肪酸代谢，更推荐自制奶茶。

营养师私藏：香飘飘的隐藏喝法

• 冰萃版：用50ml热水冲开茶粉，加150ml冰脱脂牛奶，口感更清爽。
• 饱腹版：加入1勺燕麦麸皮（约20千卡），搅拌后静置5分钟，变成奶茶燕麦粥。
• 高蛋白版：混合1勺乳清蛋白粉，热量约180千卡，可作为加餐。

同类对比：香飘飘VS现制奶茶

显然，香飘飘在分量控制上更有优势，避免了一次性摄入超大杯的风险。

终极建议：减脂期如何“无痛”戒奶茶

如果发现自己对香飘飘有依赖，可以分三步戒断：

1. 之一周：0蔗糖版本替代，每天减半量。
2. 第二周：改为每周三次，每次加100ml无糖豆浆稀释。
3. 第三周：用红茶包+脱脂牛奶+肉桂粉自制，热量仅60千卡。

通过逐步降低甜度和频率，味蕾会重新适应清淡饮食，不再渴望高糖饮料。