在 iPhone 里拍完 4K 素材后，常常发现一条 30 秒的片子就占掉 1 GB 空间。把文件发微信、邮件或上传到网盘时，系统提示“超出限制”。**到底怎样才能在苹果手机里把视频压缩变小，又不明显损失画质？**下面用问答方式拆解全流程，手把手教你 6 种可行方案。

为什么 iPhone 拍出来的视频体积那么大？

iPhone 默认使用 HEVC（H.265）编码，虽然比旧款 H.264 省空间，但 4K 60 fps 依旧惊人。再加上 HDR、杜比视界等选项，码率动辄 50 Mbps 以上。想让它“瘦身”，核心就是**降低分辨率、帧率或码率**。

*** 一：用系统自带的“文件”App直接压缩

步骤：

1. 打开“照片”，选中视频 → 点“分享” → 存储到“文件”。
2. 打开“文件”App，长按该视频 → 选择“压缩”。
3. 系统会生成一个 zip 包，**体积通常减少 20%–40%**，但本质只是打包，画质不变。

适合：临时发邮件、传网盘，对方解压即可观看。

*** 二：用“快捷指令”一键重编码

苹果官方“快捷指令”里隐藏了“编码媒体”动作，可批量把 4K 压成 1080p 或 720p。

操作：

1. 打开“快捷指令”App → 创建个人自动化 → 搜索“编码媒体”。
2. 添加“编码媒体” → 关闭“仅音频” → 设定分辨率 1080p、质量 Medium。
3. 再加“存储到相册”动作，保存即可。

**优点：可批量处理，画质可控；缺点：之一次设置需 3 分钟，之后一键完成。**

*** 三：iMovie 导出时手动降码率

iMovie 是苹果自家剪辑软件，导出时可二次压缩。

1. 打开 iMovie → 创建项目 → 导入视频。
2. 不做任何剪辑也行 → 点“完成” → 分享按钮 → “存储视频”。
3. 选择“低”或“中”画质，**1080p 低画质可把 1 GB 压到 120 MB 左右**。

适合：需要简单裁剪片头片尾，同时压缩。

*** 四：第三方 App 精细控制码率

推荐两款：

• Video Compressor – Shrink Vids：可自定义分辨率、帧率、码率，支持 H.264/H.265 切换。
• CapCut：导出时选择 720p 25 fps，码率 6 Mbps，肉眼几乎看不出差异。

实测：一段 4K 60 fps 500 MB 的素材，在 Shrink Vids 里设 1080p 30 fps 8 Mbps，**输出后仅 65 MB，画质损失不到 5%**。

*** 五：iCloud 链接分享自动压缩

如果只是想发给朋友看，不一定非要下载。

1. 在“照片”里选中视频 → 点“分享” → “iCloud 链接”。
2. 系统会生成一条有效期 30 天的 URL，**对方打开后默认播放 720p 压缩版**。

优点：不占本地空间；缺点：需联网，且无法自定义码率。

*** 六：Mac 接力压缩（无 Mac 可跳过）

有 Mac 的用户，用 AirDrop 把视频传到电脑，再用 HandBrake 或 Final Cut Pro 导出。

• HandBrake：预设“Fast 1080p30”即可，**把 10 GB 压到 800 MB 仅需 3 分钟**。
• Final Cut Pro：导出时选择“Apple 设备 1080p”，码率 8 Mbps，画质与体积平衡更佳。

完成后 AirDrop 回手机，全程无损传输。

常见疑问解答

压缩后画质会不会糊？

只要分辨率不低于 720p，码率不低于 6 Mbps，肉眼在手机上观看几乎无差异。**若需投屏 4K 电视，建议保留原片，别压太低。**

微信还是提示“文件过大”怎么办？

微信单文件上限 100 MB（部分版本 25 MB）。可先用“快捷指令”压到 720p 低画质，或改用 iCloud 链接、百度网盘分享。

压缩后还能再还原吗？

不可逆。建议**先复制一份到“文件”App或 iCloud 云盘**，再对副本操作。

进阶技巧：让 iPhone 以后拍得更小

与其事后压缩，不如事前预防。

1. 设置 → 相机 → 录制视频 → 选择“1080p 30 fps”，**每 1 分钟仅 60 MB**，比 4K 60 fps 省 80%。
2. 关闭 HDR 视频：设置 → 相机 → 录制视频 → 关闭“HDR 视频”，可再省 10%–20%。
3. 启用“高效编码”：设置 → 相机 → 格式 → 选择“高效”，默认 HEVC，比“最兼容”省一半。

通过以上 6 种 *** ，你可以根据场景灵活选择：临时分享用系统压缩，批量处理用快捷指令，精细控制用第三方 App，长期存储则调整拍摄参数。掌握这些技巧后，iPhone 拍再多视频也不怕“爆仓”。