手机通讯录删除了怎么恢复？答案是：先判断是否有云备份，再选择本地恢复、云端同步或第三方工具，90%的误删都能在十分钟内找回。

一、先别慌：删除后数据真的消失了吗？

很多人以为按下“删除”键，联系人就彻底没了，其实不然。手机只是把存储区域标记为“可覆盖”，原始数据仍在闪存里，只要没有被新数据覆盖，就有机会找回。因此，之一时间停止拍照、下载、更新App，避免写入新数据。

二、自查：我到底有没有备份？

1. iCloud/华为云/小米云/Google通讯录

• 打开设置→账号→云服务→通讯录，查看同步开关是否曾经打开。
• 登录对应网页端，如icloud.com、cloud.huawei.com，搜索联系人，确认删除前是否已备份。

2. 本地SIM卡或SD卡

部分老机型会把联系人保存在SIM卡，进入联系人→设置→导入/导出→从SIM卡导入即可。

3. 电脑端Outlook、微信、 *** 同步助手

很多人忽视微信“通讯录安全助手”，打开微信→我→设置→通用→辅助功能→通讯录安全助手→恢复，即可一键还原。

三、无备份？三步本地恢复教程

步骤1：ADB命令（安卓）

适用于已开启USB调试的安卓机：

1. 电脑安装ADB工具，手机连接电脑。
2. 命令行输入：adb shell content query --uri content://contacts/phones/
3. 回显的列表即为残留联系人，复制粘贴到文本，再手动新建。

步骤2：iTunes备份提取（iPhone）

若曾用iTunes备份过整机：

1. 电脑打开iTunes→偏好设置→设备，确认备份日期。
2. 下载iBackup Viewer免费版，加载备份文件。
3. 进入Library/AddressBook目录，导出AddressBook.sqlitedb，用SQLite浏览器打开，找回联系人。

步骤3：第三方恢复工具

无技术基础的用户可直接用DiskDigger（安卓）或Dr.Fone（iOS/安卓）：

• 安卓需Root后深度扫描，iOS需信任电脑。
• 扫描完成后，勾选Contacts，导出为VCF文件，再导入手机。

四、云端恢复：一键还原的隐藏入口

1. iCloud恢复（iPhone）

进入设置→通用→传输或还原iPhone→还原→还原通讯录，选择删除前的备份时间点，无需抹掉整机即可回滚。

2. Google通讯录时光机

登录contacts.google.com→设置→撤销更改，可回退到10分钟前、1小时前、1周前任意节点。

3. 厂商云回收站

华为、小米、OPPO等品牌均提供回收站保留30天：

• 华为：打开云空间→更多→回收站→联系人
• 小米：小米云服务→回收站→通讯录

五、预防大于治疗：3个永久不再丢联系人的习惯

1. 双云同步：同时开启Google通讯录+iCloud，跨平台互备。
2. 每月导出VCF：进 *** 系人→设置→导出→存储到网盘，命名带日期。
3. 换新机时先备份再迁移：使用手机克隆App，勾选“保留旧机数据”，避免覆盖。

六、常见疑难解答

Q：恢复后联系人姓名乱码？
A：编码问题，用记事本打开VCF文件→另存为UTF-8，再重新导入。

Q：SIM卡导入后只显示号码无姓名？
A：SIM卡仅保存号码，需手动编辑姓名，或从云端恢复完整信息。

Q：工具扫描不到数据？
A：可能已覆盖，尝试关闭Wi-Fi与移动数据→飞行模式→立即扫描，减少写入。

七、进阶：手动提取SQLite数据库（极客向）

安卓路径：/data/data/com.android.providers.contacts/databases/contacts2.db
iPhone路径：/var/mobile/Library/AddressBook/AddressBook.sqlitedb
用SQLite Editor打开，表“contacts”与“raw_contacts”即全部联系人，导出CSV即可。