刚拿到 iPhone 时，很多人之一反应就是“屏幕怎么这么亮/这么暗？”其实，苹果把亮度调节藏在了至少四个常用入口里，只要知道路径，一秒就能找到。下面用自问自答的方式，把每一种 *** 拆开讲透，保证你看完就能随手调光。

一、控制中心滑杆：最快最顺手

问：苹果手机亮度调节在哪？

从屏幕右上角向下滑（iPhone X 及以上）或从底部向上滑（iPhone 8 及以下），即可呼出控制中心。顶部太阳图标就是亮度滑杆，左右拖动即可实时变亮或变暗。

• 小技巧：长按太阳图标，还能一键开关“深色模式”与“夜览”。
• 注意：如果滑杆卡住不动，多半是“竖排方向锁定”被打开了，先关闭再调。

二、设置→显示与亮度：最精细的调节

问：想要更精准的亮度数值怎么办？

进入“设置→显示与亮度”，页面顶部同样有一条滑杆，拖动时屏幕会同步变化，适合在极暗环境下做微调。

1. 关闭“自动”按钮，可完全手动控制。
2. 打开“自动”，iPhone 会借助环境光传感器动态调整，省电又护眼。
3. 若觉得自动太亮或太暗，可点“自动”右侧的“选项”→“自定调整”，再拖动滑杆设定个人偏好。

三、辅助功能里的隐藏滑杆：极限暗光救星

问：晚上躺被窝调到最暗还是刺眼？

苹果在“辅助功能”里藏了一个超暗开关，能把亮度压到系统默认下限以下。

路径：设置→辅助功能→显示与文字大小→拉到更底部→打开“降低白点值”。

• 默认是 25%，可继续拖到 100%，屏幕会再暗一大截。
• 配合“夜览”一起开，深夜刷手机不刺眼。

四、快捷指令自动化：一键切换白天/夜晚亮度

问：每天手动调亮度太麻烦，有没有自动方案？

用“快捷指令”App 做两条自动化流程：

1. 触发条件选“特定时间”，如 22:00。
2. 添加动作“设定亮度”，把数值拖到 10%。
3. 再建一条 7:00 的，把亮度拉回 80%。

设置好后，iPhone 到点自动变光，全程无感。

五、物理键也能调？外接键盘的冷门技巧

问：连接蓝牙键盘时，还能调亮度吗？

可以。苹果官方键盘的 F1/F2 键直接映射亮度减/增；第三方键盘需先在“设置→辅助功能→键盘→全键盘控制”里开启，然后自定义按键即可。

六、常见问题一次说清

1. 滑杆不见了怎么办？

多半是屏幕使用时间里把控制中心禁用了。路径：设置→屏幕使用时间→内容和隐私访问限制→控制中心→允许。

2. 自动亮度乱跳怎么解决？

先检查贴膜是否遮挡了前置传感器；再进入“设置→隐私→定位服务→系统服务”关闭“环境光校准”；最后重启手机，90% 情况可恢复。

3. 阳光下屏幕突然变暗？

这是过热保护机制，温度降下来就恢复。应急办法：关闭后台 App、取下手机壳、暂时关闭 5G。

七、进阶玩法：把亮度做成“轻点背面”快捷操作

问：想更炫酷地调光？

iOS 14 以上支持“轻点背面”。

1. 设置→辅助功能→触控→轻点背面→轻点两下。
2. 选择“快捷指令”，绑定一条“设定亮度 50%”的脚本。
3. 以后轻敲手机背面两下，亮度瞬间切到一半。

八、不同机型的小差异

• iPhone 14 Pro 系列：全天候显示模式下，亮度滑杆只影响“亮屏状态”，锁屏常亮亮度需在“设置→显示与亮度→全天候显示屏”里单独调。
• iPhone SE 3：无 Face ID，控制中心从底部上滑即可，其余步骤相同。
• iPadOS：控制中心入口与 iPhone X 以后机型一致，但“降低白点值”在“设置→辅助功能→显示与文字大小→降低白点”中，名称略有不同。

掌握以上八招，无论白天户外、夜晚被窝，还是外接键盘办公，都能把 iPhone 亮度调到最舒服的状态。别忘了，把“自动亮度”常开，再叠加“夜览”和“降低白点值”，才是真正的护眼组合拳。