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“iPhone 用久了总提示存储已满，卡顿到怀疑人生？”
其实，**苹果官方并没有叫“内存清理”的功能**，但我们可以通过系统自带工具和日常习惯，把可用空间“挤”出来。下面用问答形式拆解每一步，照着做就能立竿见影。

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先分清：iPhone 说的“内存”到底是哪一块？

• 运行内存（RAM）：决定后台 App 能挂多久，关机即清空，用户无法手动干预。
• 机身存储（Storage）：照片、视频、应用、缓存文件占的地方，才是我们日常要“清理”的对象。

所以，**“清理内存”在 iPhone 语境里=释放机身存储空间**。

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之一步：30 秒快速查看“谁”最占空间

打开设置→通用→iPhone 存储空间，系统会列出所有 App 按大小排序，并给出“上次使用时间”。

1. 列表顶部那几个 GB 级选手，就是重点整治对象。
2. 灰色条“系统数据”若超过 10 GB，说明缓存堆积严重，需要后续步骤处理。

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第二步：一键“卸载未使用 App”值不值得开？

在同一页面，你会看到“卸载未使用的 App”开关。

• 开启后：系统会自动移除长时间未打开的应用，但保留文稿与数据，图标显示云朵标志，点一下即可重新下载。
• 适合人群：App 装得杂、又懒得手动删的人。
• 注意：如果该 App 已从 App Store 下架，就再也装不回来。

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第三步：社交 App 缓存是“隐形炸弹”

微信、 *** 、抖音、微博是四大“吃存储”巨头。

微信清理路径

1. 打开微信→我→设置→通用→存储空间。
2. 先点“清理缓存”，这一步不会删除聊天记录。
3. 再点“管理聊天记录”，按时间或大小排序，把群聊里的大视频、动图删掉。

抖音/快手清理路径

1. 个人主页→右上角三横→设置→清理占用空间。
2. 可单独清理“观看历史缓存”与“草稿箱”，后者往往几个 GB。

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第四步：照片、视频“双保险”瘦身方案

方案 A：开启 iCloud 优化存储

1. 设置→照片→打开“iCloud 照片”。
2. 再勾选“优化 iPhone 存储空间”，原片自动上传云端，本地只保留压缩预览。
3. 实测 128 GB 机型可瞬间多出 20 GB。

方案 B：把“最近删除”也清空

很多人删完照片就完事，其实它们会在“最近删除”里再躺 30 天。
进入相簿→最近删除→全部删除，才算真正释放空间。

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第五步：Safari 与系统缓存大扫除

1. 设置→Safari→“清除历史记录与网站数据”，一键干掉网页缓存与 Cookie。
2. 设置→通用→iPhone 存储空间→“系统数据”，若异常膨胀，可尝试重启手机，iOS 会在启动时自动回收部分缓存。

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第六步：iTunes 备份法——“曲线救国”释放空间

当上述 *** 仍无法降到理想容量，可用电脑做一次加密本地备份再恢复：

1. 用数据线连接电脑，打开 Finder（macOS 10.15+）或 iTunes（Windows/旧版 macOS）。
2. 选择“加密本地备份”，密码要记牢。
3. 备份完成后，点“恢复备份”，系统会把冗余缓存一并剔除。
4. 整个过程 30 分钟左右，可再腾出 5–10 GB。

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第七步：日常 3 个小习惯，防止再次爆满

• 每月首周：固定进一次“iPhone 存储空间”榜单，手动删掉“上次使用一年前”的 App。
• 拍照前：打开相机设置→格式→选“高效”（HEIF/HEVC），比传统 JPEG 省 50% 空间。
• 视频党：录制前把分辨率调到 1080p 30fps，非刚需别开 4K 60fps。

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常见疑问快问快答

Q：清理缓存会丢失聊天记录吗？
A：微信/ *** 的“清理缓存”只删临时文件，聊天记录仍在；若点“删除聊天记录”才会丢失。

Q：第三方清理 App 靠谱吗？
A：App Store 上的“清理大师”类工具因 iOS 沙盒机制权限有限，**实际效果不如手动操作**，还可能诱导订阅付费，谨慎下载。

Q：为什么刚清完又提示“将满”？
A：大概率是iCloud 同步回写，例如你勾选了“下载并保留原片”。关闭该选项，或购买更大 iCloud 套餐即可。

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照着以上七大步骤执行，**128 GB 机型也能常年保持 20 GB 以上可用空间**，卡顿、闪退、拍照失败的概率会直线下降。

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