每天醒来之一件事是摸手机，睡前最后一件事也是放下手机，可到底花了多少小时在屏幕上？怎么查手机使用时间、手机使用时间在哪里看，成了很多人想搞清却找不到入口的问题。下面用自问自答的方式，把主流系统、品牌、隐藏技巧一次性讲透。

一、iPhone用户：屏幕使用时间三步到位

问：iPhone手机使用时间在哪里看？
答：设置 → 屏幕使用时间 → 查看所有活动。

1. 打开“设置”，找到“屏幕使用时间”。
2. 首次进入需点“打开屏幕使用时间”并设四位密码，防止他人篡改。
3. 回到主界面，点“查看所有活动”，即可看到今日、过去7天的详细数据。

隐藏亮点：
• App限额：给抖音、游戏单独设30分钟，用完自动锁。
• 停用时间：晚上11点到早上7点，除 *** 外全部灰显。
• 家人共享：家长可远程查看孩子每日使用曲线。

二、安卓原生系统：数字健康与家长控制

问：原生安卓手机使用时间在哪里看？
答：设置 → 数字健康与家长控制 → 信息中心。

• 进入后顶部出现圆形计时器，显示当天解锁次数与总时长。
• 下滑可见每小时使用热力图，一眼看出高峰时段。
• 点具体App，还能查看通知接收量、打开频率。

进阶玩法：
• 就寝模式：到点屏幕变灰+免打扰，强制早睡。
• 专注模式：一键屏蔽社交软件，学习/开会不再分心。

三、华为/荣耀：健康使用手机入口藏得深

问：华为手机怎么查手机使用时间？
答：设置 → 健康使用手机 → 使用统计。

1. 进入“健康使用手机”，先选择“这是我的手机”。
2. 开启后回到桌面，下拉通知栏就能看到实时悬浮窗。
3. 点击“使用统计”，可按日、周、月查看柱状图。

特色功能：
• 应用限额密码：不同于锁屏密码，防止孩子反复申请延时。
• 睡眠时间：到点自动切换深色+静音，降低蓝光 *** 。

四、小米/Redmi：屏幕时间管理双路径

问：小米手机使用时间在哪里看？
答：设置 → 屏幕时间管理 或 手机管家 → 屏幕时间。

路径对比：
• 设置入口：数据图表更详细，支持导出CSV。
• 手机管家入口：界面简洁，可一键清理高耗时App缓存。

彩蛋：
• 专注模式番茄钟：25分钟倒计时+白噪音，效率党福音。
• 使用报告小组件：长按桌面添加，每天睁眼即见昨日时长。

五、OPPO/Realme/一加：ColorOS的“应用使用时间”

问：OPPO手机怎么查手机使用时间？
答：设置 → 应用管理 → 应用使用时间。

1. 顶部环形图展示总时长与解锁次数。
2. 点击单个App，可查看前台时长、后台时长、流量消耗。
3. 支持设置应用限时、睡眠胶囊，到点强制退出。

隐藏入口：
• 拨号盘输入*#899#进入工程模式，可查看更底层日志（仅供极客）。

六、vivo/iQOO：OriginOS的原子通知

问：vivo手机使用时间在哪里看？
答：设置 → 屏幕使用时间 → 查看详情。

特色：
• 原子通知：锁屏左滑即可看到今日已用时长，无需解锁。
• 行为壁纸：花朵随使用时长逐渐绽放或枯萎，视觉冲击强。

七、三星One UI：电池用量也能反推时长

问：三星手机怎么查手机使用时间？
答：设置 → 电池与设备维护 → 电池 → 使用情况。

虽然三星没有独立“屏幕时间”菜单，但电池用量里会列出各App前台活跃分钟，乘以屏幕亮度耗电系数，可粗略估算总时长。

八、隐藏技巧：第三方App与快捷指令

问：系统自带不准，有没有更狠的第三方工具？

• StayFree：支持Android/iOS，图表可导出PDF，还能与好友PK谁更自律。
• RescueTime：电脑+手机全平台同步，自动分类“生产力/娱乐”。
• 快捷指令自动化：iOS用户可设“当打开抖音时开始计时，关闭时停止”，数据更精准。

九、常见疑问快答

问：重启后数据会清零吗？
答：不会，系统级统计写入闪存，重启不影响。

问：卸载重装App，历史时长还在吗？
答：Android会清空，iPhone保留。

问：如何查看过去一年的总时长？
答：iPhone需用“屏幕使用时间”周视图连续向左滑；安卓可用第三方App“AppUsage”一键生成年度报告。

十、把数据变成行动：三步降低依赖

1. 设限额：先给TOP3耗时App各砍30%。
2. 关通知：非即时类App全部静默，减少被动解锁。
3. 物理隔离：睡前把手机放客厅，搭配传统闹钟。

当怎么查手机使用时间不再是难题，下一步就该思考如何让时间回到自己手里。