为什么梦里总有人在追我？

“我拼命跑，后面的人越来越近，却永远看不清他的脸。”——如果你也做过类似的梦，先别急着害怕。心理学把这类梦称为“**被追赶梦**”，它往往出现在**高压期**或**重大抉择前**。 自问：是不是白天刚被老板催进度？或者刚和伴侣吵完架？**白天的情绪未被消化，夜晚就会化身追赶者。**

被追赶梦的三大隐藏信号

• 信号一：未完成的任务 拖欠的报表、未回复的邮件，都可能变成“黑衣人”追你。
• 信号二：被压抑的愤怒 对某人敢怒不敢言？梦里他/她会化身怪物紧咬不放。
• 信号三：对改变的恐惧 升职、搬家、分手……任何“人生转折点”都可能触发逃跑剧情。

如何当场“改写”噩梦？

下次再梦到被追赶，试试这套“**清醒梦三步法**”：

1. 停：强迫自己转身，直视追赶者。多数情况下，对方会瞬间停住。
2. 问：“你为什么追我？”梦里得到的答案，往往是潜意识的提示。
3. 化：把追赶者变成无害的东西——比如一只追着你讨零食的小狗。

一位来访者用这招后，发现“持刀歹徒”其实是她**对考研失败的恐惧**，醒来后她立刻报名了复习班，噩梦再没出现。

白天做这三件小事，夜晚不再狂奔

与其等噩梦来了再补救，不如**提前给大脑打预防针**：

• 写“焦虑清单”：睡前花5分钟写下所有担忧，并备注“已收到”。大脑收到“已处理”信号，会减少夜间警报。
• 设置“安全词”：选一句让你安心的短句（如“我掌控一切”），睡前默念10次，形成条件反射。
• 模拟逃跑成功：白天闭眼想象自己跑赢追赶者，细节越具体越好。**神经科学证明，想象训练能激活与真实运动相同的脑区**，提升梦中控场力。

被追赶梦的罕见变体：你可能是追赶者

少数人梦到的不是“被追”，而是“追别人”。 自问：梦里我追的是谁？ 一位程序员梦见自己追同事，醒来后才意识到，那同事刚抢了他的项目。**原来追赶者是“被压抑的竞争欲”**。 **解法**：白天用合理方式表达攻击性，比如竞技运动或直接沟通，梦里就不再需要“追杀”了。

什么时候该看心理医生？

如果满足以下任一条件，建议预约咨询：

• 每周至少三次被吓醒，且**心悸出汗**持续半小时以上。
• 白天出现**闪回**（比如看到楼梯就想起梦里的悬崖）。
• 开始**抗拒睡觉**，靠熬夜刷手机硬撑。

一位产后妈妈因频繁梦见“被婆婆追赶”，咨询后发现是**育儿冲突**导致，经过四次家庭治疗，噩梦频率从每周五次降到每月一次。

彩蛋：古人如何破解“被鬼追”？

《敦煌梦书》记载：“梦见被逐，以朱笔书‘胜’字于掌心，可止。” 现代版：睡前用红色水笔在便利贴写“胜”，贴在床头。**仪式感本身就能降低焦虑**，毕竟大脑吃“象征”这一套。