一、考试前如何提升运势？先弄清“运势”到底指什么

很多考生把“运势”神秘化，其实它包含三个可量化的维度：身体状态、情绪稳定度、信息掌握度。只要把这三项拉到峰值，你的“考运”自然水涨船高。

二、身体状态：用七天周期把生物钟调到“考试档”

自问：为什么有人一进考场就犯困？
答：生物钟没对上。考试时间段如果是上午九点，提前七天每天同一时间做一套模拟卷，让大脑在那个点自动兴奋。

• 睡眠仪式：睡前30分钟远离蓝光，改用暖光阅读纸质材料，给松果体释放“要休息”的信号。
• 饮食节奏：考前三天减少高GI碳水，防止血糖过山车；增加核桃、深海鱼，给大脑持续供能。

三、情绪稳定度：把焦虑拆成“可控清单”

自问：紧张到心跳加速怎么办？
答：把焦虑拆成可执行的小任务，每完成一项就打钩，视觉化降低不确定感。

1. 列“万一”清单：忘带准考证？提前拍照存云端；堵车？提前踩点并查三条备用路线。
2. 90秒呼吸法：用4-7-8节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）在考场外循环三轮，快速降低皮质醇。

四、信息掌握度：用“主动回忆”替代“被动重读”

自问：为什么刷了三遍书还是记不住？
答：被动重读产生“熟悉感陷阱”，大脑误把流畅当成掌握。改用主动回忆，把章节标题变成问题，合上书默写答案。

五、考试当天穿什么颜色最旺？科学而非玄学

自问：红色真的更旺吗？
答：取决于考场温度。冷色调考场（空调强）穿暖色（红、橙）可提升体表温度0.5℃，降低发抖导致的失误；暖色调考场穿冷色（蓝、绿）帮助散热，维持清醒。

• 保险方案：内层穿幸运色，外层带一件可脱的校服外套，随时调节。
• 材质选择：纯棉透气，避免静电干扰填涂答题卡。

六、进考场前的“一分钟仪式”

自问：还能临时抱佛脚吗？
答：与其翻书，不如做“胜利姿势”。哈佛商学院研究证实，双手叉腰、挺胸抬头两分钟，睾酮上升20%，压力激素下降15%。

1. 在洗手间对着镜子做“神奇女侠”姿势。
2. 默念准备过的最强公式或作文模板一句，给大脑一个“启动键”。

七、答题顺序也有“运势曲线”

自问：先易后难还是先难后易？
答：先答“性价比”更高的题。用30秒扫描全卷，标记三类：

• 绿色：一眼就会，快速拿分。
• 黄色：需思考两分钟，放第二轮。
• 红色：完全没思路，最后集中火力。

这样可确保情绪正循环，越做越顺。

八、考后十分钟：为下一场“续运”

自问：考完一科忍不住对答案怎么办？
答：把草稿纸对折，写下刚才考试里最得意的解题步骤，强化正向记忆，然后立刻离开讨论区。

• 喝200ml常温水，补充大脑水分。
• 用薄荷味口香糖重置嗅觉，阻断上一场的残留信息。

九、家长助攻：别做“运势破坏者”

自问：家长哪些话最打击孩子？
答：“考不好也没关系”听起来像预设失败。改成“保持节奏，你准备得很充分”，把焦点拉回过程而非结果。

1. 考前一周家里饮食不变，避免新奇食材引发肠胃不适。
2. 考试当天送考不迟到即可，避免过早到达增加等待焦虑。

十、长期视角：把单次考试变成“运势复利”

自问：这次考砸了是不是运势就没了？
答：把错题本升级为“运势银行”。每道错题存进去，下次考试连本带利取出，长期回报率远超单次押题。

• 用Notion或Excel建立电子错题库，打标签：知识点、错误原因、改进动作。
• 每月底统计高频错误，做一次“定向爆破”训练。

当你把身体、情绪、信息三件事做到极致，穿什么颜色、带什么护身符都只是锦上添花。真正的“旺”来自可复制的系统，而非一次性的运气。