苹果手机有护眼模式，官方名称叫“夜览”Night Shift，并辅以“降低白点值”“深色模式”等辅助功能，共同组成一套完整的护眼方案。 ---

夜览Night Shift：苹果官方定义的护眼模式

**夜览**是苹果在iOS 9.3开始引入的系统级功能，通过**自动或手动调节屏幕色温**，减少蓝光输出，缓解夜间用眼疲劳。 - **工作原理**：系统根据地理位置与日出日落时间，把屏幕色温从冷色（约6500K）逐渐拉向暖色（约3000K），蓝光比例下降约40%。 - **支持机型**：iPhone 5s及以上、iPad Pro全系列、iPad Air 2及以上、iPad mini 2及以上，系统需iOS 9.3或更新版本。 ---

如何快速开启夜览

**路径一：控制中心** 从屏幕右上角下滑（或底部上滑，取决于机型）→长按亮度滑块→点击“夜览”图标即可立即启用。 **路径二：设置** 设置→显示与亮度→夜览→ - 设定时间：可选“日落到日出”或自定义时段 - 色温滑条：往“较暖”方向拖动，屏幕越偏黄 - 明天前手动启用：临时打开，第二天自动恢复 ---

降低白点值：隐藏更深的护眼开关

**降低白点值**通过压低屏幕整体亮度与对比度，进一步减轻强光 *** 。 - 开启步骤：设置→辅助功能→显示与文字大小→降低白点值→拖动滑条（推荐30%–50%）。 - 快捷方式：在“辅助功能快捷键”里勾选“降低白点值”，连按三次侧边按钮即可一键切换。 ---

深色模式：低光环境下的全局暗 *** 面

iOS 13起加入的**深色模式**把系统界面与适配App背景变为深黑或深灰，减少屏幕发光面积。 - 开启路径：设置→显示与亮度→外观→深色 - 自动切换：可设定“日落到日出”或自定义时段，配合夜览实现双重护眼。 - 第三方适配：微信、微博、知乎等主流App均已支持跟随系统。 ---

护眼模式常见疑问解答

**Q：夜览会降低屏幕亮度吗？** A：不会，它只改色温。若觉得仍刺眼，可手动调低亮度或叠加“降低白点值”。 **Q：暖色屏幕会不会让颜色失真？** A：会轻微偏黄，但可在“夜览”设置里把色温调到中间档，平衡护眼与色彩。 **Q：长期开夜览伤屏吗？** A：OLED与LCD都不会因色温变化产生烧屏，放心使用。 **Q：为什么控制中心找不到夜览图标？** A：可能误删快捷模块，进入“设置→控制中心→自定控制”，把“夜览”重新添加即可。 ---

进阶技巧：让护眼更智能

- **快捷指令自动化**：在“快捷指令”App创建个人自动化→触发条件设为“特定时间”或“打开某App”→添加“设定夜览”与“降低白点值”动作，实现一键场景切换。 - **专注模式联动**：iOS 15及以上可新建“睡眠”专注模式，绑定夜览与深色模式，睡前自动进入护眼状态。 - **Mac与iPhone同步**：在Mac的“系统设置→显示器→夜览”里勾选“与iPhone同步”，跨设备统一色温，减少视觉跳跃。 ---

护眼之外：日常用眼习惯同样重要

- **20-20-20法则**：每20分钟抬头看20英尺外物体20秒，放松睫状肌。 - **环境光匹配**：夜间使用台灯补光，避免屏幕与环境亮度反差过大。 - **防蓝光贴膜**：若对色彩准确度要求高，可贴专业防蓝光膜，再关闭夜览，兼顾护眼与色准。 ---

写在最后

苹果手机的“夜览”就是官方认证的护眼模式，配合降低白点值、深色模式与自动化设置，能在不同场景下更大限度减少蓝光与强光 *** 。掌握上述开关与技巧，你的深夜刷机体验将更舒适，也让双眼在数字时代多一分从容。