```html 产后之一周喝什么汤？
以清淡、排恶露、促子宫收缩为主，推荐生化汤、红豆汤、鲫鱼通草汤。

为什么产后之一周喝汤要“轻”？

很多妈妈以为“补”就是浓汤、高汤，其实**之一周脾胃尚虚、乳腺未通**，太油腻反而堵奶、胀气。医生与月嫂一致强调：先排后补。

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月子汤的三大阶段与核心配方

1. 之一周：排恶露、利水消肿

• **生化汤**（当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草）——促进子宫收缩，每日一小碗即可。
• **红豆陈皮汤**——红豆利水、陈皮行气，**不加糖**才能发挥消肿效果。
• **鲫鱼通草汤**——通草通气下乳，鲫鱼提供优质蛋白，汤色奶白却不油腻。

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2. 第二周：调气血、温和滋补

• **黄芪枸杞乌鸡汤**——黄芪补气固表，枸杞滋肝明目，乌鸡低脂高蛋白。
• **花生猪脚汤**——猪脚富含胶原蛋白，花生补血，**记得焯水去浮油**。
• **山药排骨汤**——山药健脾，排骨补钙，适合剖腹产妈妈修复伤口。

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3. 第三周起：强筋骨、增乳汁

• **杜仲腰花汤**——杜仲强腰肾，腰花处理干净后滚汤，**去筋膜去血水**。
• **章鱼干莲藕花生汤**——章鱼干提鲜、莲藕通气、花生增乳，适合夜奶频繁的妈妈。
• **花胶瑶柱炖鸡汤**——花胶滋阴，瑶柱提鲜，**隔水炖三小时**胶质更浓。

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月子汤常见疑问快问快答

Q：剖腹产多久能喝生化汤？

A：术后排气后第2-3天开始，**剂量减半**，连续喝3-5天即可，避免活血过度。

Q：乳腺还没通能喝猪脚汤吗？

A：**不能**。乳腺未通先喝高脂汤，极易堵奶。应先喝丝瓜络、通草鲫鱼汤疏通。

Q：喝汤要不要连渣吃？

A：肉类渣含丰富蛋白与铁，**建议吃渣**；药材渣纤维粗，可弃。

Q：素食妈妈如何替代荤汤？

A：用**黄豆+海带+腰果**打成浓汤，补蛋白与碘；**红枣+桂圆+枸杞**煮水补血气。

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月子汤烹饪细节决定效果

去腥三步法

1. 冷水下锅焯水，加姜片、料酒。
2. 捞出后**用温水冲洗**，避免骤冷收缩。
3. 炖汤时加**陈皮或胡椒粒**，既提香又助消化。

火候与锅具

• 之一周：滚汤法，**大火10分钟转小火30分钟**，汤色清。
• 第二周起：砂锅隔水炖，**2-3小时**释放骨胶原。
• 忌用高压锅：虽快，但**嘌呤高、营养流失大**。

调味禁区

产后两周内**不放盐或极少量盐**，避免水肿；**忌花椒、八角**等燥香料，防止回奶。

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真实案例：90后妈妈7日汤单

顺产无撕裂的李女士，按以下顺序喝汤，恶露第5天转淡，第10天乳汁充足：

1. Day1：陈皮红豆汤（利水）
2. Day2：生化汤（小半碗）
3. Day3：通草鲫鱼汤（疏通乳腺）
4. Day4：黄芪枸杞乌鸡汤（补气）
5. Day5：山药排骨汤（健脾）
6. Day6：花生猪脚汤（增乳）
7. Day7：章鱼莲藕汤（巩固）

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月子汤保存与加热技巧

• **分袋冷冻**：每袋250ml，避免反复解冻。
• **隔水加热**：连袋放入60℃温水，营养不流失。
• **24小时内喝完**：冷藏汤品易滋生细菌，勿隔夜。

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写在最后的小叮咛

每位妈妈体质不同，**先咨询中医或月嫂再调整配方**。汤再好也只是辅助，**充足睡眠与宝宝吸吮才是泌乳关键**。愿所有妈妈都能在热气腾腾的汤香里，平稳度过月子期。

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