为什么会突然“昏了头”？

很多人都有过脑袋一懵、眼前发黑、思维断片的体验，医学上把这种状态称为“短暂性脑供血不足”或“ *** 性低血压”。但日常生活中，大家更习惯用“昏了头”来形容。造成这种现象的常见原因可以分成三大类：

• 生理因素：熬夜、低血糖、脱水、久坐后猛地起身。
• 心理因素：情绪剧烈波动、焦虑、恐慌发作。
• 病理因素：贫血、心律失常、耳石症、脑动脉狭窄。

昏了头时身体到底发生了什么？

当大脑供氧或供糖突然下降，前庭系统、视网膜、大脑皮层会同时报警，于是出现眩晕、视物模糊、耳鸣、站立不稳。若血压掉得太快，迷走神经被过度激活，还可能伴随冷汗、恶心、心跳减慢，严重时直接晕倒。

怎么快速清醒？现场三步法

之一步：立刻降低重心

蹲下或坐下，避免摔倒造成二次伤害。头低于心脏，帮助血液回流大脑。

第二步：补充能量与水分

含一块糖或喝几口淡盐水，血糖和血容量同时回升，症状往往能在分钟内缓解。

第三步：深呼吸+冷 ***

用鼻子吸气四秒、屏气两秒、嘴巴呼气六秒，重复五次；同时用凉水拍脸或捏耳垂，激活交感神经，迅速提升血压。

哪些情况必须马上去医院？

如果“昏了头”伴随以下任一信号，就不是简单疲劳：

1. 单侧肢体无力或说话含糊——警惕脑卒中。
2. 胸痛、心悸、出冷汗——可能心梗。
3. 持续眩晕超过30分钟——考虑耳石脱落或后循环缺血。
4. 抽搐或意识丧失——需排除癫痫。

日常预防：给大脑“稳压”的五个习惯

1. 起床三部曲：醒后先躺30秒→坐起30秒→双腿下垂30秒，再站立。

2. 早餐必须有蛋白质：鸡蛋+牛奶+全麦面包，可维持上午血糖稳定。

3. 每小时喝100ml水：用小杯子提醒自己，避免一次性灌水导致低钠。

4. 深蹲代替久坐：每坐45分钟做20次深蹲，促进下肢血液回流。

5. 睡前远离蓝光：手机调夜间模式，保证褪黑素分泌，减少晨起头晕。

常见误区大辟谣

误区一：昏了头就是贫血，补铁就行？
答：贫血只是众多原因之一，盲目补铁可能铁过载，先查血常规再决定。

误区二：喝咖啡提神能防止头晕？
答： *** 短暂升压后反而扩张血管，可能加重低血压型头晕。

误区三：年轻人不会脑供血不足？
答：长期熬夜、打游戏、节食减肥的年轻人，颈动脉痉挛并不少见。

一分钟自测：你的头晕属于哪一型？

办公室急救包：抽屉里放这三样

• 独立包装葡萄糖片：升糖快，不易潮解。
• 弹力袜：预防久坐后下肢血液淤滞。
• 风油精：太阳穴涂抹， *** 三叉神经提神。

长期调理：中医视角的“清窍”方案

中医认为“昏了头”多因清阳不升、痰浊上扰。日常可按揉百会、风池、太阳三穴，每穴按压1分钟；或用菊花、薄荷、石菖蒲各3克代茶饮，芳香开窍。若舌苔厚腻、晨起痰多，可改用温胆汤泡脚，化痰降浊。

写给夜班族：凌晨三点不迷糊的诀窍

夜班时人体生物钟颠倒，血压波动更大。建议：

1. 凌晨1点前吃一份温热夜宵：燕麦粥+坚果，避免油炸。
2. 每小时做颈部“米字操”：用下巴写“米”字，预防椎动脉受压。
3. 下班路上戴墨镜+降噪耳机，减少光声 *** ，帮助褪黑素分泌，白天睡得更沉。

把“昏了头”当成身体发出的求救信号，而不是简单的小毛病。掌握快速清醒技巧，建立日常稳压习惯，才能让大脑随时在线。