很多初学者在搜索“武术基本功怎么练”“武术入门先学什么”时，往往被五花八门的流派与器械搞得一头雾水。本文用问答式结构，把最常被忽略的细节掰开揉碎，让你少走弯路。

一、为什么先练“基本功”而不是直接学套路？

答：基本功是套路的“操作系统”，没有它，动作只是空壳。

• 稳定性：扎马步三分钟后还能保持上身中正，套路才不会左右晃。
• 协调性：踢腿时胯、膝、踝同步发力，才能避免“甩大腿”的丑态。
• 呼吸：腹式呼吸没过关，打长拳到后半段必然憋得满脸通红。

二、武术基本功到底包含哪些？

1. 站桩：静中求整

最常见的三体式、马步桩、虚步桩，目的不是比谁蹲得久，而是找“六面劲”。

自检 *** ：让同伴轻推你双肩，若脚腕膝盖瞬间泄力，说明还没找到“撑拔”的感觉。

2. 踢腿：动中求松

前踢、侧踢、里合、外摆，每天各30次×3组，不求高，求“脚尖带腰”。

易错点：只抬大腿不送胯，结果练成“高抬腿广播操”。

3. 腰功：上下枢纽

俯腰、拧腰、甩腰，动作要慢，幅度逐渐加大。腰不活，什么“乌龙盘打”都做不出鞭劲。

三、武术入门先学什么？先选“长拳”还是“五步拳”？

答：先学“五步拳”，再过渡“长拳”，循序渐进。

1. 五步拳：弓、马、仆、虚、歇五个步型配冲、摆、勾、劈、砸五种手法，一周可记全。
2. 长拳初级套路：在步法基础上加入跳跃、旋转，训练空间感。
3. 器械：建议三个月后再碰棍，先让徒手动作定型，避免“器械带人”。

四、每天练多久才见效？

• 零基础：早晚各20分钟，先站桩5分钟＋踢腿10分钟＋步法5分钟。

• 一个月后：单次加到30分钟，把踢腿组数翻倍，加入简单组合。

• 三个月后：若马步能稳两分钟、侧踢过肩，可进入套路学习。

五、常见疑问快问快答

Q：韧带太硬怎么办？

A：先动态踢腿热身，再静态压腿，每次压到微疼即可，坚持两周就能下去一掌。

Q：站桩膝盖疼？

A：九成是脚尖外八角度过大，调整至脚尖与膝盖同向，疼痛立刻减轻。

Q：自学能学会吗？

A：可以，但需每周拍一次视频对比教学片，及时纠正角度；更好每月找教练面授一次。

六、进阶：如何把基本功融入套路？

以“弓步冲拳”为例：

• 下盘：马步转弓步时，后腿蹬地送胯，力量从脚底传导到拳面。
• 上身：冲拳瞬间含胸拔背，肩窝放松，才能打出“寸劲”。
• 呼吸：合为吸、开为呼，配合动作节奏，避免憋气。

七、训练计划模板（可复制）

周一三五：
1. 三体式桩 2分钟×3组
2. 正踢腿 30次×3组
3. 俯腰压腿 1分钟×2组
4. 五步拳 完整5遍

周二四：
1. 马步桩 3分钟×2组
2. 侧踢腿 30次×3组
3. 拧腰甩腰 各20次
4. 长拳初级套路 3遍

周末：
1. 综合复习
2. 录像自检
3. 慢跑20分钟放松

把“武术基本功怎么练”拆成每日可量化的小目标，把“武术入门先学什么”锁定在“五步拳—长拳—器械”的阶梯上，三个月后你会发现，身体比脑子先记住了武术的精髓。